Gıdalar

Hem kadınlarda hem erkeklerde üreme sağlığı, dengeli hormon seviyelerinin korunmasını gerektirir. Folikül stimüle edici hormon (FSH) beyindeki hipofiz bezinde yapılır. Kadınlarda bu hormon yumurtlamayı ve adet döngüsünü düzenlemeye yardımcı olur. Yumurtlama, bir yumurta (yumurta) yumurtalıklar tarafından bırakıldığında ortaya çıkar ve doğurganlık açısından önemlidir. Hormon seviyeleri doğal olarak dalgalanmasına rağmen, çok az FSH yumurtlamayı bozabilir. Bazı gıdalar FSH üretimini teşvik etmeye yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Esansiyel Yağlar

Hipotalamus beynin hipofiz bezini kontrol eden kısmıdır; Hipotalamus fonksiyonu için esansiyel yağ asitleri gereklidir. Ayrıca, vücut FSH ve diğer hormonları yağlardan ürettiğinden, diyetinizde yeterli miktarda yiyecek almak önemlidir. "Biology of Reproduction" dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, vücut yağları kadınlarda yumurtlamanın düzenlenmesine yardımcı oluyor. Esansiyel yağ asitlerinin sağlıklı beslenme kaynakları arasında balık, zeytin yağı, aspir yağı, keten tohumu ve keten tohumu yağı bulunur. Akşam çuha çiçeği yağı, yağ asitlerinin bir başka iyi kaynağıdır ve ek olarak mevcuttur.

Yeşil Sebzeler

Dr. Marilyn Glenville Doktora, bir doğurganlık uzmanı, vücudun follikül uyarıcı hormonu üreten antioksidanlar, vitaminler ve besin içeren derin yeşil yeşil sebzeleri yemeyi öneriyor. Diyetinize ekleyecek besin öğeleri açısından zengin yeşil sebzeler, lahana, ıspanak, buğday otu ve brokoli içerir.

Yosun

Yeme sushi, vücut tarafından follikül uyarıcı hormon üretimini artırmaya yardımcı olabilir. Çünkü suşi, endokrin sağlık için gerekli minerallerden zengin olan nori adı verilen bir yosundur. Diğer yosun gıdaları sık sık kurutulmuş olarak satılan sazan balığı ve wakimi içerir; bunlar, bir salata veya çorbaya ekleyebilirler. Spirulina, içki ve gıdalara eklenebilen küçük mavi-yeşil bir yosundur.

Royal Jelly

Royal jöle arılar tarafından üretilir ve en besleyici zengin gıdalardan biri olarak bilinir. Kraliyet jöle, kraliçe arıyı verimli kılan şey ve insanlarda da çok faydalıdır. Royal jöle, yiyecek olarak veya ek formda satın alınabilir.

Antioksidan Gıdalar

Antioksidanlar, vücut ve karaciğerdeki toksinleri temizleyip atarak endokrin (hormonal) sistemin dengeli bir şekilde çalışmasını sağlarlar. Karaciğer, hormonları metabolize etmeye yardımcı olduğundan, sağlıklı FSH üretiminde tüm vücut sağlığı önemlidir. Glenville, yaban mersini, çilek, üzüm, narenciye, yeşil çay, siyah çay ve derin renklendirilmiş sebzeler gibi antioksidanlar açısından zengin gıdaları yemeyi öneriyor. Tarçın ve zerdeçal gibi baharatların antioksidanları da zengindir.

Kaçınılması Gereken Gıdalar

"American Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan bir çalışmada, bazı gıdaların vücuttaki follikül uyarıcı hormon üretimini azaltabileceği öneriliyor. Soya sütü, soya proteini ve diğer soya ürünleri gibi gıdalardan kaçının. Soya, vücutta östrojen hormonlarına dönüştürülen izoflavonlar adı verilen östrojen benzeri bileşikler içerir. Bu hormonlar, vücuttaki FSH üretimine karşı koyar ve azaltır.