Foot Drop Egzersizleri

Sürükleme, ayağın ön kısmını kaldırmayı zorlaştıran bir durumdur ve sıklıkla sürüklenmesine ve ağrıya neden olmasına neden olur. yürüyüş sırasında rahatsızlık. Durum, geçici veya daha uzun süreli nörolojik veya anatomik bir bozuklukla ortaya çıkabilen, ayak bileklerinin kaslarındaki zayıflıktan ve ayağın üst kısmından kaynaklanır. Sağlık hizmetleri hakkında iyi bilgilendirilmiş kararlar almasına yardımcı olmak için uluslararası bir çevrimiçi kaynak olan Cochrane İşbirliği, ayak ve ayak bileği kaslarını güçlendirmek ve esnekliği artırmak için bazı uygulamaların, etkilenen ayağın bazı durumlarda iş görmesini iyileştirebileceğini önermektedir. Bununla birlikte, herhangi bir tedavi veya rehabilitasyona başlamadan önce bu durum için tıbbi yardım almanız önemlidir.

Günün Videosu

Ayak Bileği Döndürme

Osteopathclinic, sandalyeyle desteklenen sırtı düz şekilde oturup havada bir bacak yükselttiğini söylüyor. com. Ayağınızı mümkün olduğunca içeriye doğru yavaşça çevirin ve birkaç saniye basılı tutun ve dışarı doğru çevirip basılı tutun. Her iki bacağınızda da altı kere tekrarlayın. Osteopathclinic. com, kas gücünü daha da artırmak için ayak bileği ağırlıkları eklemeyi önermektedir. Ayrıca, tam ayak bileği rotasyonları yapabilirsiniz, saat altı yönünde altı kez, ardından saatin ters yönünde her iki bacağınızda da.

Toe-to-Heel Rock

Osteopathlinik. com, destek için masanın veya duvarın üzerine ellerinizle durmayı ve parmaklarınızla kalkmasını söyler. Yaklaşık 5 saniye boyunca bu konumu tutun, ardından topuklarınızı indirin ve parmaklarınız havada olacak şekilde onları geriye yaslayın, böylece buzağınızın kaslarında gerilir hissedersiniz. Bu konumu 6 saniye tutun ve ardından tüm diziyi altı kez tekrarlayın.

Ayak Bilgisi Koordinasyon Testi

Fitness dergisi, Ayushveda. com, yere birkaç mermer yerleştirip onları parmağınızla almaya çalışın diyor. Bu, el becerinizi ve ayaklarınızdaki küçük kasların gücünü artırmaya yardımcı olacaktır.

Güçlendirme ve Uzatma

Ayuşveda, önünüzdeki bacaklarınızı düz tutarak yere oturup parmaklarınızın vücudunuza doğru ilerlediğini ve topukların yerden kalktığını söyler Ayuşveda. com. Yaklaşık 5 saniye basılı tutun, ardından ayağınızı ters yönde gerin ve tur parmaklarını olabildiğince sıkı şekilde kıvrın. 5 saniye daha basılı tutun ve mümkün olduğu kadar çok hareket tekrarlayın.