İçindekiler:
Egzersiz yapmama bahanesi, zaman eksikliği ve yoğun bir takvim içerir. Haftada sadece dört gün içinde sağlığınızı iyileştirebilir ve uyum sağlayabilirsiniz. Kardiyo egzersizleri haftanın üçü boyunca o günlerin ikisinde mukavemet eğitimi seansları ile yapın. Dördüncü egzersiz gününüz, çekirdek güçlendirme ve esneklik oturumundan oluşmalıdır.
Günün Fısıtı
Burn Bebek Burnu
Aerobik egzersizler genel kilo kaybı için kaloriyi yakıyor. Haftanın üç günü, oturum başına 30 ila 60 dakika arasında ılımlı yoğunlukta kardiyo yapmanız gerekir. Kalori yanıklığını en yükseğe çıkarmak için bir oturum yüksek yoğunluklu aralıklarla eğitilmelidir. 30 saniyeliğine sıkı çalışıp 2 dakika daha hafif kurtarma izleyerek koşu veya bisiklet aralıkları yapın. 10 kere tekrar edin ve 10 dakikalık bir ısıtma ve soğutma ekleyin.
Kuvvet Eğitimi
Kuvvet eğitimi, kardiyovasküler hastalıklarla aynı günlerde haftada iki kez, iyileşme için bir ara gün içinde gerçekleştirilebilir. Artalan egzersiz yapın ve toplamda üç set dinlenmeye devam edin. Büyük kas grubu başına bir ila iki egzersiz yapın ve her biri 10 ila 15 temsilciyi yapın.
İki Kişilik
Haftanın dördüncü egzersiz programının çekirdek form bölümüne odaklanmanın yanı sıra, esnekliğe dikkat etmek. Çekirdek egzersizleri devresi, ön ve yan plakalar, süper-erkekler, tek ayaklı kaldırıcılar ve tıp topu katlanmalarını içerebilir. Her birini bir dakika yapın ve üç devre tamamlayın. Büyük kas grupları için yirmi dakikalık yoga eğilimleri - dörtlüler, jambonlar, glutealler ve sırt - esnek olmanıza yardımcı olur.
