İçindekiler:
Taze meyvelerin sizin için iyi olduğu genel bir bilgidir, ancak bu meyveler hakkında beslenme bilgisi yaygın değildir. İster kilonuzu izliyorsanız veya içine aldığınız kaloriler, vitaminler ve mineraller hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, herhangi bir meyve salatasının beslenme profili hakkında bilgi edinmek faydalı oluyor.
Günün Videosu
Kalori Sayısı
Meyve salatasındaki kalori miktarı, hangi meyve çeşidine ve ne kadar yediğiniz porsiyon büyüklüğüne bağlıdır. ABD Tarım Bakanlığı'na göre, 1 bardak meyve, karpuz ise 46 kaloriye sahiptir; Çilek için 53 kalori; 84 kalori, yaban mersini; 57 kalori, elma; 134 kalori, muz; 81 kalori, portakal; ve 87 kalori, kiraz. Birlikte çeşitli meyvelerden oluşan bir fincan taze meyve salatası, ortalama 77 kalorilik karışık demektir. Bunun aksine, 1 bardak konserve meyve salatası yaklaşık 125 kaloriye sahiptir.
Dolu Dolum
Taze meyveler düşük enerji yoğunluğu seviyelerine sahiptir, bu da porsiyon başına düşük kalorili sayımlarda yüksek vitamin, mineral ve lif miktarlarına sahip oldukları anlamına gelir. Genel olarak, belirli bir gıdalar ne kadar çok lif içeriyorsa o kadar çok dolgu olur. Bir sürü lif içeren gıdalar, çiğnemek ve yutmak için daha fazla zaman alır ve açlık sancılarını gidermek için vücutta daha yavaş koparırlar. Bir fincan konserve meyve salatası sadece 2. 5 gram lif, ancak karpuz hariç hemen hemen her taze meyve 1 fincan daha fazla lif var, taze meyve dolum ve beslenme açısından üstün bir seçimdir.
Meyve Salatası Besin maddeleri
Dengeli bir diyetin parçası olarak düzenli olarak taze meyve salataları yiyerek kronik hastalık riskinizi azaltabilirsiniz. USDA, taze meyvelerdeki vitaminler, mineraller ve diğer besin maddelerinin kanser, obezite, tip -2 diyabet, yüksek tansiyon, böbrek taşı, kemik kaybı ve kalp krizi ve inme gibi kardiyovasküler rahatsızlık riskini azaltabileceğini bildirdi. 1/4 fincan muz, 1/4 fincan kantalop, 1/4 fincan yaban mersini ve 1/4 fincan elma ile yapılan 1 su bardağı meyve salatasında, yaklaşık 1 gram protein elde edersiniz. 3 300 miligram potasyum, 30 miligram C vitamini ve 70 mikrogram A vitamini içerir.
Uyarılar
Taze meyve salatasında besleyici faydalar paketi bulunmasına rağmen, hafifçe yenmesi gerekir. CNN'ye göre. com beslenme uzmanı Dr. Melina Jampolis, meyvelerin çoğu sebze olarak servis başına yaklaşık üç kat fazla kalori sayısı vardır, dolayısıyla önemli miktarlarda yemeniz istenmeyen kilo alımına neden olabilir. Meyveler ayrıca şekerlerde çoğu sebzeden, kepekli tahıllardan ve yağsız proteinlerden daha yüksektir. Bununla birlikte, günde yaklaşık 2 ila 2 1/2 bardak meyve sadakati sürece, muhtemelen meyveden kilo alma riski taşımıyorsunuz.Meyve salatasını diyetinize uydurma konusunda kaygılarınız varsa, doktorunuzla tartışın.
