İçindekiler:
Golf zayıflar için bir oyun değildir. Bazı insanlar golfçüler için gerçek bir sporcu olmayı düşünmemelerine rağmen, golf salıncakları son derece zorlayıcı bir harekettir. IDEA Health & Fitness Association'ın dediğine göre golf, "kas gücü, eklem esnekliği, nöromüsküler eğitim ve hareketlilik ile istikrar arasındaki mükemmel dengeyi" gerektirir. Birçok egzersiz var, bazıları genel, golfa özgü, topu daha hızlı ve daha doğru vurmanıza yardımcı olacak. Bu egzersizler yaralanma şansınızı da azaltır.
Günün Videosu
Süper Kadınlar
Evde golf oynamanın yanı sıra spor salonunda golf için daha iyi şekil alabilirsiniz. LPGA Golf Golf Kliniği'nde kişisel antrenör Meredith Steyer, golfçü veya başkasının daha güçlü ve daha esnek olmasını sağlayacak 30 dakikalık bir egzersiz programı sunuyor. Egzersizler lunges, pushups, köprüler, tahtalar, squats, yalan twists ve süpermen içerir - süper kadın yeniden adlandırmak için çekinmeyin. Bu egzersizler haftada beş kere yapılabilir.
Gevşek ve Güçlü
Amerikan Egzersiz Konseyi iki grup egzersiz yapmanızı önerir. İlk set, kaslarınızı germenizi ve oynamanızdan önce gevşetmenizi sağlayan genel bir esneklik programıdır. Bunlar ayakta duran bir gövde rotasyonu, bir golf kulübünü kaldıraç olarak kullanan, sırtınızı ve kalçanızı gevşeterek ve bir yoga savaşçısının kalça fleksiyonlarınızı açmak için poz verir. İkinci egzersiz seti golfa özgü güç ve hareket aralığını iyileştirmeye odaklanır. Güçlü matkaplar bacaklarınızı, kalçalarınızı, çekirdeğinizi ve omuzlarınızı birlikte çalışır, çünkü vücudunuzun bu kısımları kulüpten sarsıldığınızda çalışmaya ihtiyaç duyar. Bu egzersizler, golf salıncak hareketini taklit eden duran ahşap pirzola içerir. Hareket egzersizleri arasında kobra pozları ve sırt üstü omurga kıvrımları bulunur.
Pilates Dengeleme Yasası
Golf swing tek yönlü bir harekettir. IDEA'ye göre, golf oynamak, sağ elini kullanan bir golfçiyseniz, vücut ağırlığınızın sekiz katı olan basınç kuvvetleri ile solunuzda 100 ila 130 oblik kıvrılma yapmakla mukayese edilebilir. Omurgasını döndüren ve çekirdek kaslarınızı yeniden ayarlayan pilates egzersizleri, golf salıncaklarının üretme eğilimindeki dengesizlikleri telafi etmeye yardımcı olur.
