Zaman tasarruflu basitlik adı altında bakkalda hazırlanmış birkaç hazırlanmış dondurulmuş gıda maddesi veya işlenmiş pişmiş malları kapmak cazip olabilir. Ancak besleyici gıdalar için alışveriş yapmak, ezici ve kafa karıştırıcı bir iş olmak zorunda değildir. American Heart Association, sağlıklı bir diyet için yapılan bakkal listesinde kalp sağlığını geliştiren besin öğeleri içerdiğini belirtti. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi veya CDCP'ye göre önemli bakkaliye listesi maddeleri arasında sebze, meyveler, tahıllar, yağsız süt ürünleri, balık, yağsız et tavuğu ve fındık bulunmaktadır.
Günün Videosu
Süt Ürünleri
![]()
->
Süt ürünleri iyi kalsiyum kaynakları. Süt, kalsiyum emilimine yardımcı olan D vitamini ile zenginleştirilmiştir. Süt ürünlerini seçerken, yağsız ya da yüzde 1 sütten ve yağdan arınmış ya da az yağlı ya da peynirler AHA'ya danışmanlık yapıyor. Tereyagı almak yerine yağdan arındırılmış yumuşak margarinleri seçin. Özel bir olay için sürece krem ve dondurma bakkal listenizin Scratch. Çikolata sütünden veya eklenmiş şekerler içeren eklenmiş aromalardan uzak durun, AHA'ya dikkat çekin.
Meyve ve Sebzeler
->
![]()
Şube üzerinde büyüyen şeftali Fotoğraf Kredisi: arinahabich / iStock / Getty Images
AHA'ya göre, sağlıklı bakkal alışveriş listenizde sebze ve meyveler yüksek olmalıdır. Derinden renkli sebzeler ve havuç, çilek ve şeftali gibi meyvelerin genellikle mısır ve patates gibi öğelerden daha fazla vitamin ve mineral içerdiğini aklınızda bulundurun. İyi meyve seçenekleri arasında elma, portakal, muz ve çilek bulunmaktadır. Pittsburgh Tıp Merkezi veya UPMC Üniversitesi'ne göre, taze, konserve veya dondurulmuş ürünler tüm sağlıklı seçeneklerdir. Dondurulmuş veya konserve meyve ve sebzeleri seçtiğinizde, şekerler, tuzlar veya doymuş yağlar olmadan ürünler arayın.
Balık, kümes hayvanları ve et
->
![]()
Izgara tavuk göğsü, otlar ve baharatlar ile Fotoğraf Kredi: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images
Fırında pişirilmiş veya ızgara balıklar, AHA'ya göre en az haftada iki kez menüde olmalıdır. Bakkal listesine eklemek için iyi balık kalemleri ringa balığı, somon balığı ve alabalık içerir. Domuz eti ve eti toplarken "yağsız" ve "yuvarlak" kısımları seçiniz, çünkü en az miktarda yağ içeriyorlar. Tavuk ve diğer kümes hayvanları ürünlerini alırken, hafif etler koyu renkli etten daha hafif olma eğiliminde olduğu için göğüslerini uyluk ve bacaklardan seçin. Hazırlamadan önce ciltsiz kümes hayvanları satın almayı veya cildi çıkarmayı düşünün, Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemi'ne tavsiyelerde bulunur.
Tüm Tahıl, Kuruyemiş ve Tohumlar
->
![]()
Yaban mersini ile yulaf unu Fotoğraf Kredi: Sally Scott / iStock / Getty Images
AHA'ya tavsiyelerde bulunan, lif açısından zengin tam tahıllı ekmek seçin. Bütün tahıllar etiketin üst bileşeni olarak listelenmelidir. Besin açısından zengin olan bütün tahılların diğer iyi kaynakları arasında yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, karabuğday, tam buğdaylı makarna, tuzsuz simit ve patlamış mısır bulunur. Tüm tahıl gıdalar UMHS'ye göre obezite, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskini düşürebilir. Fındık ve tohumlar protein için iyi kaynaklardır. Badem, fındık, fıstık, karışık fındık, ayçiçeği çekirdeği ve ceviz gibi öğeler genelde kalorileri yüksek olduğu için tüketilmelidir.
Pişirme Yağları
->
![]()
Zeytinyağının zeytinyağlı kase Fotoğraf Kredi: barol16 / iStock / Getty Images
Pişirme yağları için alışveriş yaparken kanola yağı, mısırözü yağı, zeytinyağı veya ayçiçek yağı arayın. AHA'ya göre, bu yağlar en düşük miktarda kolesterol ve doymuş yağ içeriyor.
Atıştırmalıklar ve Çöller
->
![]()
Ahududu jölesi Fotoğraf Kredisi: El Yapımı / İStock / Getty Images
Sağlıklı bir diyet için hazırlanmış bakkal listesine aperitifler ve çöl maddeleri dahildir. Yağ ve sodyum açısından düşük krakerler ve cipsler arayın, AHA. Pastalar, kurabiyeler ve diğer pişmiş ürünler yerine meyve veya çöl için jelatin seçin.
