İçindekiler:
İlk kez bir spor salonuna girmek bazen yeni bir gezegene inmiş gibi hissedecektir. En basit egzersizleri bile nasıl yapacağınızdan emin değilseniz başınızı asmayın. Fiziksel ve zihinsel sağlığınızı değiştirebilecek bir yere geldiniz ve artık hareket etmenin zamanı geldi. Sporun egzersizin temel biçimlerini tanımak kendinizi koşmadan önce tam anlamıyla yürüyün.
Günün Videosu
Adım 1
Spor salonunun sınıf programını kontrol edin ve çekici görünen yeni başlayanlara sınıfına kaydolun. Birçok spor salonunda, yoga, aerobik, step aerobik ve Zumba gibi dans stili egzersiz programlarını içeren geniş bir grup sınıfı seçkisi vardır. Yeni başlayanlar için bir sınıfa katılmak, egzersiz programınıza nasıl devam edeceğinizden emin değilseniz yardımcı olabilir. Unutmayın, muhtemelen sınıftaki tek sporcu yeni başlayıcısı değilsiniz. Bir sınıfta egzersiz yaparken kendinden emin hissedebilir ve hatta gelecekte bir antrenman partneri bulabilirsi- niz.
2. Adım
Birçok kardiyo makinesinin bulunduğu spor salonunu ziyaret edin. Bu makineler genellikle bir koşu bandı, eliptik trainer, kürek çekme makinesi ve sabit bisiklet içerir. Yeni başlayanlar için temel bir egzersiz koşu bandı üzerinde yürüyor. Makinenin talimatlarına bakın ve yavaşça yürümeye başlayın. Makinenin kemerinde yürümek sağlam bir zeminde yürümekten farklıdır, bu nedenle hissettiğiniz kadar adımınızı yavaşlatın. Makinenin egzersiz mesafenizi ve hızınızı nasıl takip ettiğini, hazır olduğunuzda makinenin eğimini artırmayı deneyin ve acil durumda makineyi nasıl durduracağınızı öğrenin. Koşu bandı ve diğer kardiyo makineleri kilo vermek için kaloriyi yakmanıza yardımcı olmak için idealdir. En iyi sonuç için, korkuluklara aşırı eğilmemelidir.
3. Adım
Ağırlık eğitim makinesinin nasıl kullanılacağını öğrenmek için spor salonunun ağırlık eğitim alanını ziyaret ederek vücudunuzu güçlendirin. Yeni başlayanlar için, makineler, serbest ağırlıklar ile tehlikeli, hatalı form kullanma riski olmadan egzersiz yapmanın uygun bir yoludur. Kullanmadan önce her zaman makinenin talimatlarına bakın. Örneğin bacaklarınızı inşa etmek isterseniz, kol dayanan bacak pres makinesi uygun bir meydan okuma sağlar. İstenilen ağırlığı ayarlayın ve makineye kare şeklinde oturun. Bükük bacaklarla ayağınızı ayak paneline doğru bastırın ve bacaklarınızı düzelterek paneli itin ve ağırlığı kaldırın. Bir temsilciyi bitirmek için başlangıç pozisyonuna dönmek için dizlerinizi bükün. Bu egzersizin üç temsilcisini üç kere gerçekleştirin.
İpuçları
- Spor salonunuzun üyelikten en iyi şekilde faydalanmaya istekli olsanız bile, aşırı antrenmanlardan kaçının. Genel bir egzersiz rehberi, orta tempolu kardiyo egzersizinin 150 dakikalık ve haftada iki kez mukavemet eğitimi süresidir. Vücut ağırlıklı egzersizler ve vücut estetiği egzersiz yapmak için ideal yöntemlerdir, özellikle de egzersiz donanımıyla korkuyorsanız.İterek itmeleri, oturmalar, atlama krikoları, squatlar ve lunges gibi egzersizleri yapın. Bu ekipmansız egzersizler ev egzersizleri için uygundur, ancak bir spor salonunda rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Uyarılar
- Belirli bir egzersizin nasıl yapılacağından emin değilseniz bir eğiticinin yardımına bakın. Yanlış mekanik kullanımı yaralanmalara neden olabilir ve egzersiz ilerlemenizi azaltabilir.
