İçindekiler:
Omurga diskinin rolü, omurganızın omurgası arasında bir yastık sağlamaktır. Bu disklerden biri kayarsa, siyatik sinirin sıkışmasıyla ağrı ve uyuşukluk bazen bacaklara kadar uzanan neticede bel ağrısı geri döndü. Kaygan bir diskin ilk ağrısı yerleştikten sonra rehabilitasyona egzersizle dikkatle başlayabilirsiniz. Egzersiz programına başlayacak kadar sağlıklı olmanızı sağlamak için doktorunuza danışın. Doktor izni olmaksızın egzersiz yapmak kaymış bir diski kötüleştirebilir.
Günün Videosu
Aşağı Sırt Gerilmesi
Sırtın gerilmesi, kaynamış diskinizde rahatsızlık yaratan omurganın etrafındaki kasların sızdırmazlığını hafifletir. Daha sırtüsüz bir gerilme yapmak için sırt üstü yere yatmanız gerekir. Kollarınızı iki tarafınızda tutun ve dizlerinizi eğin. Dizlerinizi gidebildiği yere kadar bir yanına döndürün ve konumu en az 20 saniye tutun. Normal nefes al, nefesini tutma. 20 saniye geçtikten sonra, dizlerinizi başka bir yere 20 saniye daha hareket ettirin.
Aerobik Egzersiz
Kardiyovasküler faydalara ek olarak, aerobik egzersiz sırt, bel, ayak ve bacaklardaki kasları güçlendirmenin düşük etkili bir yoludur. Özellikle yüzmenin "New York Times Sağlık Rehberine" göre sırt ağrısı azaldığı gösterildi. Diğer seçenekler arasında koşu ve bisiklet sürmek sayılabilir.
Crunches
Spor Hasar Bültenine göre abdominal güç, sağlıklı bir sırtın önemli bir bileşenidir. Karın kütükleri yapmak için sırt üstü dizleriniz bükülürken, ayağınızı yere yatırın. Elleriniz göğsünüzde olmalıdır. Karın kaslarınızı omuzlarını ezmek için kontrpak edin ve yere basmayın, sonra nötr pozisyona dönün. Bütün yol boyunca oturmayın. Toplam 8-10 tekrarlama işlemi için tekrarlayın.
Supermans
Supermans, karın kaslarınızı ve öfkelerini güçlendirir. Bir süpermen yapmak için dört ayak aşağı in. Her iki diz ve her iki eliniz de nötr konumda yere temas etmelidir. Sol kolunuzu yavaşça düz ileri doğru uzatın. Aynı zamanda sağ bacağınızı kaldırın ve geriye doğru gerin. Pozisyonu üç saniye tutun ve sonra diğer tarafı da yapın. Her taraf için 8 ila 20 tekrarlama yapın.
Plank
Yerdeki karnınızı yere yatırın. Dirseğinize kendinizi savurun, sonra dirseklerinizin ve parmaklarınızın yere temas etmesini sağlamak için ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın. Sırtınızı düz tutun, kalçanızın dalmasına veya eğrilmesine izin vermeyin. Bu konumu 10 ila 30 saniye tutun.
Sırt Uzantıları
Ellerinizi başınızın arkasında yatarken yüzünüzü yere yatırın. Göğsünüzü kaldırın ve yerden başlayın, aynı anda bacaklarınızı kaldırmak için yaralarınızı kasılırken.İndirin ve tekrarlayın, 8-10 tekrarlayın.
