İçindekiler:
Diz ağrısı, biyomekanik etkileşimlerin kompleks bir diziliminden kaynaklanır. Bacağın arkasında bulunan hamstring kas grubu, diz desteğine yardımcı olur. Bu destekleyici rolü, bu kasları diz yaralanması koruması ve diz ağrısı önlemede önemli bir faktör haline getirir. Başarısız olan hamstring dizlerinin hizalamasını ve sağlığını etkileyen hatalı hareket modelleri oluşturur.
Günün Video
Tanımlama
Hamstring olarak adlandırılan kolektif kas grubu, biseps femoris, semitendinosus ve semimembranozadan oluşur. Oturan kemiklerinizin altında ortaya çıkarlar ve dizin arkasına yapışırlar ve diz stabilitesini arttırırlar.
Fonksiyon
Hamstring dizini büker ve bacağı vücudunun arkasına doğru hareket ettirir. Bunlar yürüme, koşu ve atlama sırasında harekete geçer. Cincinnati Çocuk Hastanesi Tıbbi Merkezi'ndeki Spor Hekimliği Biyo Dinamiği Merkezi direktörü Dr. Timothy E. Hewett, 2008 Ocak ayında düzenlenen "Ortopedi," baskısında, kadın atletlerin diz ağrısı ve yaralanmaya neden daha çok eğilimli olduğunu açıklıyor. Kadınlar hamstringlerden daha güçlü kuadrisepslere sahip olma eğilimindedir. Bu kas dengesizliği, dizlerinin düz bir şekilde atlamasından karaya çıkmalarına neden olur. Bu iniş mekanizması, hamstringlerin bükülmesine ve dizinin korunmasına izin vermez.
Yanılgılar
Bazı insanlar gerdirmenin, hamstring ile ilgili diz ağrısı için bir çözüm olduğuna inanıyor olsa da, Gambetta Eğitim Sistemleri sahibi Vern Gambetta, aşırı esnekliğin tehlikelerine karşı uyarıyor ve şu öneride bulunuyor: Ortak bütünlük asla aşırı esneklik lehine taviz verilmemelidir. Hamstringinizin aşırı gerilmesi, dizlerini ağrıya karşı savunmasız bırakarak eklem stabilitesini etkileyebilir. Gerginleşmenizi güç antrenmanı ile dengeleyin emin olun.
Dikkat Gerekçeleri
Kalça fleksiyon, hamstring ve gluteal kaslar arasındaki hatalı etkileşimler ayrıca diz ağrısına neden olabilir. Kalça fleksiyonları aşırı oturma nedeniyle sıkılırlarsa, gluteal kaslar zayıflar. Los Angeles'taki Sporcu Performansında fiziksel terapist olan Jennifer Lewis, glute zayıfladığı zaman hamstringlerin işini devraldığını açıklar. Normalde gluteal kaslara yardımcı olurken ana hareket sağlayıcı rolünü üstlenirler. Genellikle bu görevi üstlenecek kadar güçlü değildirler, bu yüzden sonunda aşırı yüklenir ve zorlanırlar. Gerilmiş bir hamstring, yetersiz diz desteği sunar; bu nedenle diz ağrısı oluşur.
Önleme / Çözüm
Koruyucu egzersiz, sağlıklı dizler için çok önemlidir. Kalça flexorslarınızı germe egzersizleriyle esnek tutun ve dizlerinizi sabit tutmak için bacak kıvırma gibi hamstring egzersizleri uygulayın. Duruşunuzu değerlendirmek için bir fitness öğretmeni sorun. Hipermetinaj yapmaya veya dizlerinizi kilitlemeye meyiliyorsanız, hamstring'lerinizle dizinizin arka kısmı arasındaki bağlantıyı aşırı gerginleştirebilir veya zayıflatıyor olabilirsiniz.
