İçindekiler:
El hızları, atletizm, müzik ve acil durumlar da dahil olmak üzere hayatın birçok yönünde hayati önem taşır. Beyzbol, basketbol, futbol, masa tenisi, boks ve karma dövüş sanatları gibi sporlar elle çabukluk gerektirir. Gitaristler, piyanistler ve davulcuların excel için kol, el ve parmak hızına ihtiyaçları var. Üst beden patlaması, çabukluk, güç ve koordinasyon geliştiren egzersizler el süratinin artmasına yardımcı olacaktır.
Günün Videosu
Hız Çantası
Hız çantası, hız, koordinasyon, zamanlama ve ritmi artırmak isteyen savaşçılar arasında bir bekleme halidir. Yeni başlayanlar daha büyük bir hız çantası kullanmalı ve yavaş yavaş daha küçük bir torbaya geçmelidir çünkü daha küçük torba daha kısa rebound kemeri nedeniyle daha hızlı hareket eder. Hedefleme hızı, daha büyük, daha sert darbeler değil, daha küçük, daha hızlı, ritmik yumruk gerektirir. Belirli bir zaman diliminde atılan zımbaların sayısını artırmaya veya belirli bir sayıda zımbayı daha kısa bir süre içinde denemeye çalıştığınız zamanlanmış bir egzersiz deneyin.
Plyometrics
Plyometric push-ups - patlayıcı üst vücut egzersizi - el hızını artırmaya yardımcı olur. Bütün üst beden ve çekirdek kasları, bina gücünü, çabukluğunu, istikrarını ve koordinasyonunu sağlarlar. Standart açılır bir başlangıç pozisyonu varsayalım, elleriniz yere kadar birkaç santim yüksek kalıyor. Sol elinizi çıkarın ve sol blokun hemen içerisine yerleştirin. Göğsünüzü tabana indirin, kendinizi patlayıcı bir şekilde yukarı doğru itin ve iki elini yere kaldırın. Havada iken elinizin pozisyonunu değiştirin; böylece sol el sol blokta, sağ eliniz sağ bloğun hemen içindedir. Başka bir patlayıcı itme işlemini gerçekleştirin, sonra ellerinizi kaydırarak sol elinizle bloğun yanındaki katta, sağ eliniz blok üzerinde olacak şekilde kaydırın. Her tekrarda elinizin pozisyonunu değiştirmeye devam edin ve olabildiğince hızlı hareket edin.
Dambıller
Dövüş sanatları simgesi ve film yıldızı Bruce Lee inanılmaz el hızıyla biliniyordu. Lee'nin yakın arkadaşı ve dövüş sanatı eğitmeni Dan Inosanto'ya göre "Bruce Lee elinde küçük ağırlıklar bulunan gölge kutusu içeriyordu." Lee, bir kiloluk dambıldan başlayıp 100 yumruk atıp, ardından yavaş yavaş 10 poundluk bir dambıl kadar çalışıyordu. Daha sonra, toplam 12 set 100 punto gerçekleştirerek, ağırlığı düşürerek süreci tersine çevirdi. Bu gelişmiş teknikle kademeli olarak çalışın; Omuz durumunuz varsa önleyin.
Egzersiz Bantları
Egzersiz bantlarıyla gölgelik boksu, tüm hareket alanı boyunca direnç sağlayarak delme gücü ve çabukluğu geliştirir. Bantları ayaklarınızın altında tutun veya bir kapıya demirleyin. Kolu tutun ve çeşitli açılardaki kasları hedeflemek için çeşitli yönde zımbalar atmaya başlayın.Çok hafif dirençli bir bant kullanın ve çarpıcı hızlılığa odaklanın.
