İçindekiler:
Kahvaltı atlamak, fazla kilolu ve obezite prevalansı ile ilişkilidir. İş arkadaşlarınıza kahvaltı sağlamak sağlıklı bir adımdır. Bir kahvaltı menüsü düşünürken dengeli bir kahvaltı için en az üç ila dört yiyecek grubundan öğeler oluşturun. Sağlıklı tahıllar, protein, meyve ve süt ile iş arkadaşlarınız güne sağlıklı bir başlangıç yapacaktır.
Günün Videosu
Tüm Tahıllar
Karbonhidratlar vücudunuz ve beyniniz için önemli bir enerji kaynağıdır. Aslında, glikoz veya şeker, beyninizin ana yakıt kaynağıdır, yani karbonhidratlar, iş günü boyunca odaklanma ve konsantrasyona yardımcı olurlar. Kepekli tahıllar, lif, antioksidanlar, B vitaminleri, demir ve çinko gibi diğer besin maddeleriyle birlikte bu esansiyel karbonhidratları sağlar. Kepekli bagels, tam tahıllı ekmek ve tam buğday ekmeği lezzetli, raf istikrarlı kahvaltı seçenekleri. Mikrodalga fırınınız varsa, yulaf ezmesi paketini kepekli tahıl sağlamak için uygun bir yolla getirin - sadece kaseleri unutmayın. Evde kahvaltı öğeleri yapmayı planlıyorsanız, tam tahıllı kekler veya muz ekmeği pişirmeyi deneyin. Geleneksel bir tarifi kullanabilir ve bütün un unun yarısını kepekli un ile değiş tokuş edebilirsiniz.
Tatmin Edici Protein
Protein memnuniyet sağlar; bu da yeterli miktarda protein içeren bir kahvaltıdan 30 dakika sonra iş arkadaşlarınıza aç kalmamaları anlamına gelir. Getirilecek bir protein kaynağı düşünülürken, gıda güvenliği önlemlerini aklınızda tuttuğunuzdan emin olun. Bozulabilir gıdalar iki saatten fazla sürmemelidir; etler, yumurta ve kümes hayvanları, gıda kaynaklı hastalıklarla en fazla ilişkili olanlar arasındadır. Fıstık ezmesi ve diğer somun tereyağı, hem protein hem de sağlıklı yağlar sağlar ve kirlenmeye karşı daha az savunmasızdır. Soğutucuda saklanan haşlanmış yumurta getirmeyi deneyin. Yalın şarküteri etleri, Kanada pastırması ve jambon gibi eklenebilir.
Renkli Meyve
Meyveler elyaf ve çok çeşitli besin maddeleri sağlar - farklı meyve pigmentleri farklı besin maddelerini temsil eder. Taze muz, üzüm, armut, elma ve çilek sağlıklı parmak besindir. Konserve meyve ve / veya meyve bardakları uygun bir seçenek sunar, ancak şeker eklenmemiş, doğal meyve suları içinde konserveleri satın alın. Meyve suyunun yüzde 100 meyve suyu içermesi gerekir.
Kalsiyumdan zengin sütler
Kahvaltı dostu süt ürünleri, önemli protein, kalsiyum, vitamin D ve potasyum kaynaklarıdır. Yağ içeriği yüzde 2 veya daha az olan az yağlı sütleri tercih ettiğinizden emin olun. Bakkallarda tek servis süt şişeleri ve kartonlar mevcuttur. Düşük ve yağsız yoğurt kapları sağlıklı ve güvenli bir seçenek için bir soğutucuda taşınabilir. Kahvaltı sandviçlerine veya paketlerine eklenebilecek az yağlı veya az yağlı peynirler getirmeyi düşünün.
