Sporcular İçin Sağlıklı Yemekler

Yemek sporcuları seçtikleri sporlarda nasıl performans gösterdiklerini seçtikleri zaman, beslenmeye dikkat etmeniz çok önemlidir. Elinizden gelenin en iyisini yapmak istediğinizde, beslenmeye özen göstermeniz çok önemlidir. Yemeniz gereken yemek türleri zamanlama ve performans hedeflerine bağlıdır. Örneğin, bir olaydan önce elinizden gelenin en iyisini yapmak için yediğiniz yemek türü, bir olaydan sonra iyileşmek için yemeniz gereken şey ile aynı değildir.

Günün videoları

Etkinlik Öncesi Yemekler

Kompleks karbonhidratlar, etkinlik öncesi yemek planlamasında öncelik taşır; besleyici nişastalı gıdalara yapışır. Nişastalar, protein ve yağdan daha kolay parçalanır, bu nedenle olay öncesi yemeklerinizi akılda tutarak oluşturun. Bu tür yemek örnekleri, domates soslu makarna ve bir fincan fasulye; muzlu yulaf ezmesi ve tam tahıllı ekmek iki dilim; Yeşil bezelye ile az yağ lazanya; düşük yağlı sütlü kepekli tahıl ve 8 ons portakal suyu; veya 4 su bardağı somon, 1 fincan kahverengi pirinç ve küçük bir tatlı patates.

Etkinlik Sonrası Yemekler

Etkinliği tamamladıktan sonra 30 dakika içinde küçük bir yemek yemek yararlıdır. Kavramanıza yardımcı olması için karışık bir protein bileşimi, karbonhidrat ve sağlıklı yağ içeren bir yemek planlayın. Etkinlik sonrası yemek örnekleri, brokoli ve 1 fincan siyah fasulye ile derisiz tavuk göğsü veya ekstra yağsız kıyılmış sığır eti ile bütün-buğday makarna içerir. Etkinliğiniz sabah ise, taze meyve içeren 1 fincan düşük yağlı yoğurt ve olay sonrası yemek olarak iki parçalı tahıllı tost ekleyin.

Atıştırmalık Bilgileri

Atıştırmalık atlet, atlet için önemli bir besin kaynağıdır. Vücudunuzun gün boyunca yakıt vermesini sağlamak için besleyici-yoğun atıştırmalıkları seçin. Muz ve tam tahıllı krakerler ile fıstık ezmesi, protein bakımından zengin, iyi bir atıştırmalıktır. Ayrıca, granola ve bir avuç kaşu ile düşük yağlı yoğurt da yapabilirsiniz. Kuru tahıl mükemmel bir atıştırmalıktır. Unsuransız, tahıl tahıllarını seçin. Ton balığı ve kepekli krakerler başka bir atıştırmalık seçeneğidir. Az yağlı peynir çubuklarını, en sevdiğiniz meyveleri veya karışık fındıklı süzme peynirini deneyin.

Eğitim Öğütleri

Egzersiz diyetiniz, antrenman mevsiminde olay öncesi ve sonrası yemeklerin dışında düzenli olarak yediğiniz beslenme şeklidir. Kasların onarımı ve büyümesi için protein bakımından zengindir yemekleri planlamak için besleyici-yoğundur gıdaları seçin; egzersiz antrenmanlarınızla güç kazanmak için gerekli enerjiyi sağlamak için gıdalar da karmaşık karbonhidratlardan zengin olmalıdır. Kompleks karbonhidratlar, tam buğdaylı makarna, fasulye ve diğer baklagiller, tatlı patates, kahverengi pirinç, yulaf unu ve diğer bütün tahıllar gibi gıdalardan gelir. Derisiz tavuk göğsü, ekstra yağsız sığır eti, yumurta akı, somon ve diğer balık gibi yağsız proteinleri seçin. Her yemekte sebzeleri dahil etmeyi amaçlayın.

Nemlendirici

Uygun hidrasyon, atletik performansın hayati bir unsurudur.Kalan hidrat, terden çıkan sıvı kaybının yerini almasına yardımcı olur ve yorgunluğa ve darbe performansına neden olabilecek dehidrasyonu önler. Gün boyunca bol miktarda su içerek sulanmaya devam edin. Spor içecekleri titiz egzersiz sırasında kaybedilen elektrolitlerin yerini alabilir. Egzersizden 10 ila 15 dakika önce eğitimden önce en az dört saat su ile 16 ila 20 ons su veya spor içeceği yapın ve American College of sports Medicine'i öneririz.