İçindekiler:
Sağlıklı ve sürdürülebilir yollarla kilo vermek taahhüt, planlama ve sabır gerektirir. Minimum çaba ve gerekli işle hızlı ve kalıcı sonuçlar vaat eden bol miktarda diyet var. Zayıflama için hangi yöntemlerin güvenilir ve güvenli olduğunu belirlemek çok zahmetli diyetler olduğunda zor olabilir. Sağlıklı kilo vermenin temellerini öğrenmek, hedeflerinize ulaşmak ve ilerlemenizi sürdürülebilir kılmak için önemlidir. Sağlıklı beslenme ve artan fiziksel aktivitenin dengeli bir kombinasyonu, sağlıklı kilo kaybı için kullanılmalıdır.
Planlama
Adım 1
Kilo verme ilerlemenizi belgelemek için bir günlük veya planlayıcı kullanın. Sonuçlarınızı haftalık olarak izleyin. Odaklanmak ve bağlı kalmak için günlük gazete yapın.
Adım 2
Kilo kaybı programına başlamadan önce kendiniz tartın. Başlangıç ağırlığınızı günlüğe kaydedin ve haftalık izleyin.
3. Adım
Her iki haftada ilerlemenizi yansıtan ve günlük girişlerini tekrar oku. Kaybettiğiniz pound'ları hesaplayın ve sayıyı yazın.
Diet
Adım 1
Dengeli bir sağlıklı beslenme diyeti kullanın. Yalın proteinler, tam tahıllar, meyveler ve sebzeler arasından seçim yapın. Şekeri azaltın ve gıdalardan kaçının.
2. Adım
Tükettiğiniz kaloriyi azaltın. Gün boyunca daha küçük, daha sık yemek yiyin. Yemeklerden kaçınmak veya aşırı miktarda yemek yemekten kaçının.
3. Adım
Su alımını artırın. Aromalı su, kahve veya tatlısız çay için soda ve alkollü içecekleri değiştirin.
Egzersiz
1. Adım
Her hafta 3-5 gün egzersiz yapın. Mukavemet eğitimi ve kardiyovasküler egzersiz programlarını ekleyin. Yüzme, koşu, bisiklet sürme, koşu bandı kullanma ve atlama ipi etkili kardiyo aktiviteleridir. Dumbbells ve vücut ağırlığı ile tüm bedeninizi güçlendirin - İtme, bisiklet krizi, biseps curleri, triceps komisyonları, squatlar ve lunges yapın. Uygun formu tutmak ve kendinize meydan okumak için yeterli ağırlığa sahip olmak - ancak kaslarınızı zorlamamak - sağlıklı şekilde kaslarınızı güçlendirmek ve tonları güçlendirmek yardımcı olacaktır.
2. Adım
Her egzersiz sırasında egzersiz sürenizi kademeli olarak artırın. Daha kısa oturumlar için daha yoğun bir yoğunlukta egzersiz yapın.
3. Adım
Kurtarmaya izin vermek için geri kalan günleri ekleyin. Yoga yap, Pilates, ya da bu gün yürümek.
İhtiyacınız Olabilecekler
- Günlük
- Ağırlık ölçeği
- Sağlıklı gıdalar
- Egzersiz donanımları
İpuçları
- Her hafta bir ila iki kilo kaybetmek sağlıklı ve sürdürülebilir. Yavaş kilo kaybı en etkilidir ve kalıcı sonuçlar verir. Özel diyet ihtiyaçlarınız varsa, belirli yemek planları için kayıtlı bir diyetisyene danışın. Bir grup arkadaşınızla egzersiz yapmak motivasyon yaratabilir ve sizi kilo kaybı hedefinize ulaşmaya odaklanmış durumda tutar.Sertifikalı bir kişisel antrenörü işe alırsanız, rehberlik sağlayacak ve her egzersiz sırasında güvenli ve etkili bir şekilde egzersiz yapmanıza izin verilecektir.
Uyarılar
- Kaybedilecek önemli miktarda kilo varsa, bir programa başlamadan önce doktorunuza veya tıp uzmanınıza danışın. Dramatik bir kilo kaybetmek çok hızlı bir şekilde sağlıksızdır ve hastalık veya yaralanmaya neden olabilir. Egzersiz programlarınızın yoğunluğunu ve sıklığını yavaşça artırın.
