Yüksek Lifli Atıştırmalıklar

Elyaf sıklıkla besi suyu ve dedesi akla getirir, ancak çocuğunuzun burnunu açmasına neden olmayacak birçok yüksek lifli aperitifler bulunmaktadır. Yüksek lifli bir diyet, sindirim sistemini hareket ettirir ve kabızlıkları azaltır, çocuklarda sık görülür. Fiber ayrıca, bazı kanserlere, diyabetlere ve kalp hastalığına karşı kötü Kolesterolü düşürürken korunmasına yardımcı olabilir, çünkü Kids Health web sitesine göre.

Günün Videosu

Meyve ve Sebzeleri Eğlenceye Yapın

->

Izgara tepsisinde tofu bulunan renkli sebze kebapları. Fotoğraf kredisi: ? Iga? etrti? / iStock / Getty Images

Meyve ve sebzeler, çeşitli miktarda lif içeriyor ve çocukların aperitifleri için iyi çalışıyor. Kids Health'e göre, elma, armut, çilek, portakal, muz, enginar ve bezelye lif içeriğindeki en yüksek seviyededir. Meyve genelde tatlı, kolay bir atıştırmalık seçeneğidir. Sebzeler bazen çocukları yemek yemeyi zorlaştırıyor. Meyveleri veya sebzeleri kebap haline getirmek onları daha çocuk dostu yapar. Isırık boyutundaki parçaları kesin ve onları bir bambu şiş üzerine kaydırın. Dips ayrıca meyve ve sebzeleri daha cazip kılar. Humus, peynir sosu ve ahır sosları sebzeler için seçeneklerdir. Yoğurt daldırma veya elmalı çay meyve için iyi çalışır.

Kepekli Buğday Boyalı Tost

->

Ekmek fıstığı, reçel ve çilek ile ekmek iki dilim. Fotoğraf Kredi: Cheryl Davis / iStock / Getty Images

Tam tahıllı ekmek, iyi bir elyaf kaynağıdır. Ekmeği çocuklara daha heyecan verici hale getirmek için, pütürlü fıstık ezmeli indirgenmiş şekerli jöle gibi sağlıklı yaymalarla boyamasına izin verin. Bir pastane torbası veya plastik sandviç torbasını, bir delikli bir köşeye doldurarak doldurun. Çocuklarınız, yumurtayı tost ekmeği üzerine sıkıştırabilir. İşleri daha da ilginç hale getirmek için, ekmekleri kızartmadan önce çerez kesicilerle eğlenceli şekillere getirin.

İngilizce Muffin Pizza

->

İki ingiliz kekli mini pizzalar yüzleri ile. Fotoğraf Kredi: bernashafo / iStock / Getty Images

Tam bir İngiliz hamburgeri basit bir pizza atıştırması için kabuk olabilir. Çocuğunuzun İngiliz çöreği üzerine sosu yayması için üzerine rendelenmiş veya dilimlenmiş mozzarella peyniri koyun. Daha lif için düğün mantarları veya kiraz domatesleri gibi dilimlenmiş sebzeleri ekleyin. Mini pizzaları bir fırın tepsisinde ısıtın ve peynir eriyiğini seyredin.

Besleyici ve Lezzetli Çikolata

->

Bir baba iki çocuğuyla kekler pişirir. Fotoğraf Kredi: Sigorta / Sigorta / Getty Images

Ev yapımı kekler tatlı atıştırmalıkta neler olduğunu kontrol etmenizi sağlar. Eklenen lif için tam buğday ununu değiştirin. Doku biraz değişir, ancak keklere diğer tatlandırıcılar eklemek maskelemeye yardımcı olur.Farkı daha az farketmek için yarım kepekli ve yarım amabalık unu deneyin, bu KidsHealth öneriyor. Kekler toplam lif içeriğini artırmak için elma yığını, muz, çilek ve diğer yüksek lifli meyveler ekleyin. Kepek veya keten tohumu unu ek lif ve lezzet katar.

Popüler Popcorn

->

İki kız evde birlikte bir film izlerken patlamış mısır tüketir. Fotoğraf Kredi: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

Patlamış mısır doğal olarak elyaf olan çocuklar için popüler bir atıştırmalıktır. Genellikle yağ dolu mikrodalga patlamış mısırlardan kaçının. Havaya açılan patlamış mısır, daha sağlıklı, yüksek lifli bir atıştırmadır. Tarçın ve tatlılık için şeker atın veya patlamış mısıra parmesan peyniri ve kuru fesleğenin serinletici bir bükülme serpin.