İçindekiler:
Gebeliğin tüm aşamalarındaki birçok kadın, komplikasyon riski az olmakla birlikte 5.000 fit veya daha az ılımlı rakımlarda güvenli bir şekilde yürüyüş yapabilir. Bununla birlikte, yüksek rakımlarda yürüyüş yaparken, hamile kadınlar üç faktörü dikkate almalıdır: yükseklik, iklimlendirme ve efor. Her üç faktör de anne ve bebeğin güvenliğini belirlemede kritik bir rol oynamaktadır.
Günün Video
Rakım
Hamile kadınlar ve yüksekliği kadının ve fetüsün üzerindeki etkileri hakkında çok az araştırma yapılmıştı, bu nedenle gebe yürüyüş sırasında en yüksek irtifanın ne olduğu konusunda bilimsel bir görüş birliği yok. Ancak, vahşi tıp hekimi Dr. Paul Auerbach, kan-oksijen doyumunun 10 000 ila 12 000 fit yüksekliğe kadar nispeten iyi korunması nedeniyle hamile kadınların 12 000 feet'den daha yüksek bir seviyeye çıkmamalarını öneriyor. Bir buçukta bir buçukta, kan oksijen seviyeleri hızla azalır ve bebeğe oksijen arzını düşürecektir.
Uyumlaşma
Hamile bir kadın da dahil olmak üzere herkesin rakıma nasıl tepki vereceğini tahmin etmek mümkün değilken, rahatsızlığı azaltmak ve yaşama şansını azaltmak için izlenecek bazı genel kurallar vardır dağ hastalığı. Yükseklikte yürüyüş yapmak için en güvenli yaklaşım, yorucu yürüyüş aktivitesini üstlenmeden önce bu yüksekliğe göre aklimalanmasıdır. Vücudunuzun daha düşük oksijen ve atmosfer basıncına uyum sağlamasına izin vermek için ilk üç günde az veya hiç aktivite olmadan başlangıç rakımınızda kalın. İyi sulu kalın. Yürüyüşe başladıktan sonra, yavaşça yürümek ve 10 metreden 100 binin üstündeyseniz günde en fazla 1, 000 feet yükselecektir.
Egzersiz
Egzersiz, hamilelik sırasında anne ve çocuğa faydalı olduğu düşünülürken, yürüyüş sırasında şiddetli egzersizi önlemek akıllıca olacaktır. Kolay, rahat bir hızda yürüyün ve sık dinlenmek ve ayaklarınızı yükseltmek için durun. Mümkünse mümkün olduğunca hafif seyahat edebilmek için yiyecek, su ve kıyafet gibi asgari malzemeleri bir sırt çantasına koyun.
Diğer Hususlar
Hamileliğinizin risk altında olmadığını teyit etmek için rakımda yürüyüş yapmadan önce doktorunuzla kapsamlı bir kontrole sahip olduğunuzdan emin olun. Ayrıca, özellikle uzak bir bölgedeyseniz, tıbbi yardıma gereksinim duyduğunuzda acil durum planınızı hazır bulundurun. Bu plan, acil durum irtibat bilgileri ve en yakın sağlık kuruluşuna hızlı ulaşım güzergahları içermelidir.
