İçindekiler:
Bileşik egzersizlerle mide ve kalçanıza meydan okuma, kaslarınızı tonlandırmak ve güçlendirmek için verimli bir yaklaşımdır. Egzersizler her iki kas grubunda da aynı anda çalışır, her biri için bir izolasyon egzersizi yapmaktan daha çok kalori yakar. Bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Kasklarınıza Köprü Yapın
Bu karın köprüsü varyasyonu abs, glute ve kalçalara meydan okur. Sırt üstü uzan, bacaklarınızı bükün ve ayaklarınızı dizlerinin altındaki yere koyun. Karın kaslarınızı sıkın ve yerden kalçalarınızı kaldırın. Omuzlarınızı hizalayın, sırtınızı ve dizlerinizi aşağı indirin. Sağ ayağınızı yerden kaldırın ve bacağınızı düzeltin. Hizalamayı korurken bunu yapın. Sağ ayağınızı sağa doğru altı inç hareket ettirin, merkeze geri döndürün ve tekrar edin. 12 ila 15 temsilciyi tamamlayın, ayağınızı indirin ve aynı şeyi sol bacağınızla yapın.
Alt ve Eğilme
Eğik fleksiyon sarsıntıları kalçalarınızı sindirip absenizi güçlendirin. Her elinizde bir dambıl tutun ve düz durun. Kollarınızı yanlarınızla asın ve avuçlarınızı birbirlerine doğru çevirin. Ayaklarınızı omuz genişliğine yerleştirin ve dizlerinizi hafifçe bükün. Kalçalarınızı arkasına yapıştırın ve bacaklarınız 90 derecelik bir açı oluşturana kadar indirin. Topuklarınızı itin ve ayağa kalkın. Omuz bıçaklarınızı aşağı ve birlikte çekin. Sağ elinizdeki ağırlığı sağ bacağınızdan indirin, midenizin sol tarafında bir gerginlik hissettiğinizde durun. Bunu yaparken kalçalarınızı ve omuzlarınızı kare olarak tutun. Squat, sonra sol elinizdeki ağırlığı indirin. Bu deseni 12-15 kez tamamlayın.
