İçindekiler:
Bir bütçeyken, bacak ağırlıklarının sağladığı ek direnci istediğinizde - doğaçlama yapın! Bacak ağırlığı egzersizi daha zorlu yapar, özellikle yan bacak kaldırmaları gibi zemin egzersizleri yapıyorsanız. Mağazalardan satın aldığınız bacak ağırlıkları veya çevrimiçi aralık 1 ila 20 libre arasında. Küçük bir kurnazlıkla, kendiniz de yapabilirsiniz.
Günün Videosu
Hafif ağırlıklarla başlayın ve özellikle ayak bileklerine ağırlıklar eklediğinizde yavaş yavaş gelişin. Ayrıca diz, kalça veya ayak bileği problemleriniz varsa dikkatli olun. Yürürken, koşarken veya atlayırken bu ağırlıkları tamamen atlayın; Bu egzersizlere ağırlık eklenmesinin yaralanmaya yol açması daha muhtemeldir.
Devamı : Ayak Bileği Ağırlıklarıyla Yürüyüş İyi mi Kötü mü?
Yeniden Kullanılabilir Bacak Ağırlığı
Kurutulmuş fasulye, ev yapımı bacak ağırlıkları için mükemmel bir seçenektir. Ağırdırlar, ancak bedeninize kalıplar.
Gıda ölçeğinde 1 ila 1/2 kilo kuru fasulye tartın. Bu fasulye miktarı bir tüp çorabına en iyi uyacaktır. İkinci ağırlık için bir eşit daha tartın.
Uzun bir boru çorabının yolunun dörtte birine düğüm koyun. Fasulyeleri çoraba dökün. Fasulye üzerindeki çorapta ikinci bir düğüm ekleyin. İkinci düğüm, çorapın üstünden yaklaşık dörtte birine yerleştirilmelidir. Fasulye artık çorapınızın ortasında korunuyor ve çorap uçları boş - bu nedenle onları ayak bileğinize bağlayabiliyorsunuz. Kolayca bağlayamıyorsanız, Velcro gibi tutturucu kanca ve halka tutturucu şeritlerini çorabı tutturmak için çoraba takın.
Devamını Okuyun: Ayak Bileği Ağırlıklarını Kullanma Egzersizleri
Tek Kullanımlı Bacak Ağırlığı
Ev yapımı mini kum çantaları bacaklara ağırlık katmanın başka bir yoludur. Plastik torbalar uygun ve gözeneksizdir, ancak birkaç kullanımdan sonra gözyaşı dökecektir.
Ağırlıkları elde etmek için, iki mühürlenebilir plastik torbayı kumla doldurun. Torbaları bir gıda ölçeğinde tartın ve eşit ağırlıklara gelene kadar ayarlayın.
Bagajınızı ayak bileğinizde tutun. Yerine oturması için etrafında bir ilk yardım bandajı sarın. Kum çantasının yerinde kalacağından emin olun, ancak bu çok sıkı sarılmamaya özen gösterin, çünkü bu, ayağınızı uyuşuk hale getirebilir. Sweet, bandajın ucunu ilk yardım bandıyla sabitlediğini öneriyor.
Tek kullanımlık bacak ağırlıklarıyla aşırı derecede yoğun egzersiz yapmaktan kaçının. Egzersiz yapmaya başlamadan önce bacak ağırlıklarınızın sıkıca sabitlendiğinden emin olun.
