İçindekiler:
Bir yüzme havuzunun sığ sonu, kendiniz yüzmeyi öğrenmek için iyi bir yerdir. Yüzme nefes alır, bacaklarla tekmeler ve kollarıyla okşarsınız. Bunlar sığ suda birer birer uygulayabileceğiniz şeylerdir. Muhtemelen yeni başlayanlar için en basit vuruş ileriye doğru taramadır. Kendinizi suyun üst kısmına nasıl iteceğinizi anladıktan sonra, pratik yapabilir ve diğer darbeleri öğrenebilirsiniz.
Günün Videolu Video
1. Adım
Sırtınızı havuzun sonuna doğru ayakta durun, nefes alın ve yüzünüz tamamen suyun oluncaya kadar beline öne eğin. Kulaklarınız su hattında olmalıdır. Bu konumu iki saniye tutun, başınızı yavaşça bir tarafa çevirin ve yaptığınız gibi suyun içine teneffüs edin. Duruş pozisyonuna geri dönün.
2. Adım
Kollarınızı yanınızdan tutun, avuç içi aşağı parmaklarınızla. Nefes alın ve daha önce olduğu gibi öne eğin. Yüzünüz suyun içindeyken, sağ kolunuzu suyun üzerinden kaldırın ve kendinize gelin. Eliniz suyla temas ettiğinde kolunuzu düz bir şekilde çekin ve eliniz arkaya gelene kadar sağınızda dairesel bir hareket yapın. Avucunuz bu noktada olmalıdır. Başınızı çevirin ve başınızı kaldırmadan ağzınıza yeni bir nefes verin. Kafanı geri getirin ve suyun yüzüyle teneffüs edin.
Adım 3
İnme ve nefes egzersizi, kafanızın suyun dışına çıkmadan her bir kolunuzla ve bir tam solunumla vuruş yapana kadar tekrarlayın. Sualtında döngü veya düzensiz vuruşlar, yüzerken aynı mesafeyi örtmek için daha fazla çalışmanıza neden olacaktır. Kollar vücudunuzun önünü iter ve bacaklarınızı tekmeleyerek vücudunuzun batmasını önleyecektir.
Adım 4
Havuzun kenarına bakınız ve her iki elini de kenarına koyunuz. Kollarınızı uzatın, kollarınız, bedenleriniz ve bacaklarınız uçtan düz bir çizgide olana kadar her iki bacağı birlikte kaldırın. Başınızı bir yana doğru döndürün ve ağzınıza bir nefes verin. Kafanızı kaldırmayın. Dizlerinizi düz tutun ve bacaklarınızı kalçadan tekmeleyin. Nabız atın ve en küçük sıçramayı mümkün kılın. Ayaklarınız suyun dışına çıkmamalıdır. Suyu su altında bırak, başını çevir ve yeni bir nefes al. Tekmeleme sırasında solunum rahat olana kadar tekmeleme ve nefes almaya devam et.
Adım 5
Sırtınızla havuz kenarına, sığ ucun karşı tarafına bakacak şekilde durun. Dizlerinizde bükün, sol kolunuzu öne doğru uzatın, nefes alın ve bacaklarla kenardan itin. Yan taraftan uzaklaştıkça, yüzünüz suyun içine girmeli ve sağ kolunuzla ileri inme yaparken bacaklarınız başlamalıdır.
6. Adım
Dengeleyerek vuruş yaparken tekmeleye devam edin, diğer kolla ilerlemeye ilerlediğinizde avuç içi tarafınıza gelene kadar her eli geri getirin. Her bir kolla iki vuruş yapın, başınızı çevirin ve bir nefes alın, başınızı düz döndürün ve devam edin. Nefes alma konusunda rahat hissetene kadar bunu uygulayın ve havuzun genişliğini yüzmeyi bırakmadan durun.
İpuçları
- Silahlarınızı sudan çıkarın ve havadan daha düz bir dairesel harekete ulaşarak enerji tasarrufu yapabilirsiniz. Organize egzersiz en iyisidir. Vuruş, tekme ve nefes alma özelliklerini bir araya getirene kadar her aşamayı günde 10 dakika boyunca uygulayın.
Uyarılar
- Gözetim olmadan derin sularda yüzmeye kalkışmayın. Yüzme şekline girmek zaman alır. Yorgunken pratik yapmayın.
