İçindekiler:
Süper boyutlandırma dünyasında, doğru besin öğütme tam bir gizem haline geldi. Vücudunuzun nasıl çalıştığını anlamak ve yemeğinizi düzgün bir şekilde nasıl öğreneceğinizi öğrenmek, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları geliştirmenize ve vücut savaşı kazanmanıza yardımcı olabilir. Vücudunuz bir enerji denklemine tepki verir; yiyecek ve içecekten alınan kalori biçimindeki enerji alımı ve faaliyet sırasında harcanan kalori şeklinde enerji çıkışı. Yediğiniz yiyeğin porsiyon boyutunu kontrol etmek, enerji dengesini lehinize çevirmenin ve kilo vermenize yardımcı olan bir yöntemdir.
Günün Videosu
Anlamı
Kilo vermek için enerji denkleminin dengesini değiştirmeniz gerekir; enerji alımınız enerji çıktısınızdan daha az olmalı. Bununla birlikte, aynı zamanda vücudun motorunu, metabolizmanızı beslemelisiniz ve en iyi performansta çalışabilmek için sabit yakıt bulunduğundan emin olunuz. Ne kadar aktif olursanız, vücudunuz ne kadar çok yakıt isterse, denklemin alım tarafında ne kadar çok kalori gerekirse.
İşlev
Cinsel, yaş, boy, kilo, aktivite seviyenize ve kaybetmek istediğiniz kiloya dayalı günlük kalorik alım miktarınızı belirleyin. LIVESTRONG üzerindeki plakalı gibi siteler. com veya MyPyramid. Gov yardımcı olabilir. Sonra, günlük kalori alımınızı daha küçük porsiyonlara bölün ve böylece gün boyunca gerekli kaloriyi tüketin. Örneğin günlük kalori alımınız 2. 500 kalori ise, o zaman beş bölün ve her biri yaklaşık 500 kalorde beş öğün yemek.
Boyut
Gözlük boyu öğrenme, bölümlerinizin kontrol altında tutulması açısından inanılmaz derecede yararlıdır. Bir ons peynir servis yaklaşık dört zar boyutudur. Kahverengi pirinç veya tam tahıllı makarna gibi tam tahıllardan oluşan yarım bardak yarım beyzbol boyutuna benzer. Zayıf etten sağlanan üç ons porsiyon, bir deste kart boyutudur. Bir porsiyon meyve veya sebze yumruğunuzun büyüklüğündedir.
Kimlik Tespiti
Besin çeşitliliği ve kalitesini sağlamak için uygun porsiyon boyutlarını sağlıklı dengeli yemekler halinde birleştirin. Yaklaşık 500 kalorilik yemek şöyle olabilir: bir elma doğranmış, bir fincan sade yağsız Yunan yoğurt, iki çorba kaşığı bal ve bir parça on gram öğütülmüş çıplak badem. Bir örnek: bir yumurta, iki yumurta akı, iki dilim hafif tost tost, iki dilim hindi pastırması ve yüzde 2'lik bir dilim veya hafif İsviçreli peynir.
Faydaları
Günlük kalori alımını, gün boyunca daha sık yediğiniz küçük yemeklere yayarak, kan şekeri seviyenizi dengeler, enerji düzeylerini korur ve metabolizmanızın performansını ve verimliliğini artırır. Vücudunuza, yağ depolarınızı bırakmanızın uygun olduğunu öğretiyor olacaksınız, çünkü yakıtla metabolizmanızı kolayca sağlayacaksınız.Metabolizmanınız yüksek vitese geçer ve daha enerjik ve uyanık hissedeceksiniz.
Yanılgılar
İnsanlar kilo vermeye çalışırken sahip oldukları en büyük yanlış anlama, o kadar iyi yemeyeceğini düşünüyor. Günlük kalori alımınız çok küçük olduğunda, vücut açlık moduna geçer. Yağ azaltmak ve kilo vermemek yerine, vücudunuz inatla depolanan yağ üzerine tutunur. Vücut, besin biçiminde besin açısından zengin bir yakıt kaynağına sahip olduğunda, kilo vermenize yardımcı olan depolanmış yağı kolayca serbest bırakıp kullanacaktır.
Pratik
Bu ek ipuçları size daha küçük porsiyonlarda başlayacak. Normal bölümlerini yarıya kesin ve iki öğün yemeklerine ayırın. Sabahları bir porsiyonunuz varsa, yarısı kahvaltı, diğeri ise bir atıştırmalıktır. Bir mutfak tezgahı satın alın ve yiyeceklerinizi tartmaya başlayın. Fazla çaba büyük temettü ödüyor. Besin açısından zengin besinlerin daha küçük bölümlerini yiymek kalıcı bir sağlıklı yaşam tarzı alışkanlığı haline gelebilir ve nihayet kilo kaybı savaşını kazanmanıza yardımcı olur.
