İçindekiler:
Hızınızı, mil başına dakikalarla bilmek, belirli bir mesafeyi kapsamanın ne kadar süreceğini tahmin etmenize yardımcı olabilir. Çoğu koşu bandı modelinde saat başına mil hızıyla ne kadar hızlı gittiğiniz söyleyecektir, ancak sana mil başına kilometre hızını eşdeğeri olarak söylemeyeceğiz. Koşu bandı üzerinde 5 adım atarsanız, 12 dakika içinde bir mil koruyacaksınız. Bununla birlikte, dışarıda koşarsanız bu hızı çoğaltamazsınız.
Günün Videosu
Koşu Bantı ve Dış Mekan
Dışarı çıktığınızda, engebeli arazide gezinip rüzgar direncine karşı çalışmalısınız, bu nedenle hızınız biraz yanıltıcıdır. Koşu bandı bu zorlukları sunmuyor, bu nedenle oturumunuz biraz daha kolay. Koşu bandı kemerinin düzgünlüğü ayağınızı her bitişinizde neredeyse tamamen aynı hissettirir; bu nedenle çakıl, yuvarlak ve dalgalanmalar için sert ayarlamalar yapmak zorunda kalmazsınız. Kemer, dışarıda olduğu gibi yerden yere basmanız yerine size doğru çeker; bu nedenle, bir koşu bandında eşit bir hız elde etmeniz daha kolay olabilir.
Hız Üzerindeki Etki
Koşu bandında yüzde 0 eğimle 5 mil hızında gidildiğinde, makine 12 dakika içinde bir mil hızında ilerleme kaydedebilir. Aynı çabayı dışarıda da sürdüyseniz, rüzgar direnci ve arazinin meydan okumaları nedeniyle muhtemelen kilometreyi daha uzun sürebilirdiniz. Ancak, dışarıda koştuğunuzda, algılanan güçsüzlüğünüzün derecesi - ya da ileri sürdüğünüz çabanın ne kadar zor olduğunu kendi kaderini tayin etme - değişir, derginin 1991 sayısında yayınlanan "Tıp ve Bilimde Spor" adlı seminal bir çalışma gösterdi ve egzersiz." Koşuculardan kendi hızlarını açık havada ve kapalı alanda bir koşu bandında ayarlamaları ve daha sonra algılanan egzersizi değerlendirmeleri istenmiştir. Her iki çalışmada eşit bir duygu hissi rapor etmesine rağmen, açık havada çok daha hızlı koştular.
Strateji
Dışarıdan gidemiyorsanız ve 12 dakikalık veya 5 adım hızınızın doğru olduğundan emin olmak istiyorsanız koşu bandındaki eğimi yüzde 1 olarak ayarlamayı deneyin. "Spor Bilimleri Dergisi" nin Ağustos 1996 tarihli bir sayısında koşu bandı üzerinde yüzde 1'lik bir dereceyle koşuş yapmanın açık havada düz bir seyir çaba sarfettiğini buldular. Ayrıca tepelik bir yolda açık havada çalıştırmak için eğitim alıyorsanız eğimi daha üst seviyeye çıkarabilirsiniz.
Yarış Sonuçları
Kapalı alanda 5 mil yürüyüşe çıkabiliyorsanız yaklaşık 37 dakika 12 saniye içinde 5K veya 3,1 mil sürede bitirirsiniz. 6 km'ye eşit olan 10 K, yaklaşık bir saat, 14 dakika ve 24 saniye alacaktır. Eğer yarım maraton mesafesi olan 13.1 mil hızını koruyabilirsiniz - iki saat, 37 dakika ve 12 saniye içinde tamamlanırsınız.
