İçindekiler:
Spor salonunda merdiven tırmanıcısını kullanarak sağlığınızı iyileştirmeye ayırdığınız zaman fitness hedeflerinize bağlıdır. Mevcut bedeninizi korumak istiyorsanız, tropik bir tatil öncesinde önemli miktarda yağ yakmaya çalışan birisi kadar egzersiz yapmanız gerekmez. Eğer bir fitness rejiminde yeniyseniz, daha uzun ya da daha yoğun egzersiz programlarına göre 10 dakikaya kadar başlayabilirsiniz. Egzersiz sıkıntısından kaçınmak için dayanıklılığınızı arttırırken merdiven basamağı ve diğer egzersizler arasındaki dakikenizi değiştirin.
Günün Videosu
Bakım Vücut Tipi
Zamanlamanız spor salonunda merdiven tırmanıcısını kullanarak harcayabileceğiniz süreyi kısmen belirlese de, eğer mümkünse en az 150 dakika harcayın. Mevcut bedeninizi korumak istersiniz. ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı, yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika boyunca ılımlı yoğunluklu aerobik egzersiz yapmalarını öneriyor. Zamanında yetersiz kalırsanız, departman alternatif olarak 75 dakika kuvvetli aerobik egzersiz yapmanızı önerir.
Yağ Azaltma Egzersizleri
Sağlığınızı iyileştirmek için önemli miktarda yağ yakmaya adanmışsanız veya sadece küçük giysilerinize sığarsanız yardımcı olun, merdiven dağıtıcı egzersiz sürenizi artırabilirsiniz. ABD Sağlık ve İnsan Hakları Departmanı, egzersizinizden artan sağlık yararları almak isterseniz, aerobik bileşeninizi haftada 300 dakika ılımlı egzersize veya 150 dakikalık güçlü bir egzersiz programına yükselttiğini kaydeder. Merdiven çıkma egzersizi süresinin uzatılması daha fazla kalori yakmanıza, daha fazla kas inşa etmenize ve kardiyovasküler sağlığınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Egzersizinizi Özelleştirme
Eğer aerobik egzersizi yeniyseniz ve merdiven tırmanıcısını 30 dakika boyunca kullanmaya mecbur değilseniz, egzersizinizi üç 10 dakikalık aralıklarla Her takım arasında birkaç dakika dinlenme. Bunu yapmak 30 dakika içinde yakacağınız aynı miktarda kaloriyi sağlar, ancak egzersizi ulaşılabilir kılar. Amerikan Kalp Derneği, günde 30 dakika, haftada 5 ila 7 gün egzersiz yapmayı planlıyorsanız, 150 dakikalık kılavuza erişmek veya aşmak için, orta veya yoğun yoğunlukta 30 dakikalık egzersiz programlarınızdan üçünü tamamlamanızı önerir.
Kalori Yakıldı
Merdiven tırmanıcı gibi aerobik egzersiz makineleri, kaloriyi yakmanın etkili yollarıdır, ancak Harvard Tıp Fakültesi, makineyi kullanarak yalnızca orta bir oranda kalori yakmanıza yardımcı olduğunu bildirmektedir. 125, 155 ve 185 kilo ağırlığında olan insanlar merdiven basamağında yarım saatlik bir egzersiz yaparken sırasıyla 180, 223 ve 266 kalori yakarlar. Nispeten, aynı üç kişi, egzersiz bisikletinde yoğun bir 30 dakikalık egzersiz süresince sırasıyla 315, 391 ve 466 kalori yakacak.Kalorileri merdiven tırmanıcısını kullanmaktan daha hızlı bir şekilde yakmak isterseniz, egzersiz programınıza koşu ve bisiklet gibi diğer egzersizleri ekleyin.
