Kilo Vermek İçin Günlük 200 Pound İçin Ne Kadar Kaloriye İhtiyacım Var?

Kaç kalori yiyip yine kilo vermek, bir çok faktöre bağlıdır - sadece mevcut kilonuzda değil. Günde yemeniz gereken kalori sayısı, ne kadar hızlı bir şekilde kilo vermek istediğinize, ne kadar aktif olduğunuza, kaç yaşında olduğunuza ve cinsiyetinize bağlıdır. Kilo vermenin anahtarı, yediğiniz kalorinin sayısından daha fazla fiziksel etkinlikle daha fazla kalori yakarak kalori açığı yaratmaktır.

Günün Videosu

Kilo Vermek İçin Minimum Minimum Günlük Kalori Sayısı

Kilo vermeniz ne kadar çabuk olursa olsun, belli sayıda kalori yemeniz önerilir - - ve bu sayıdan daha az değil - çünkü metabolizmayı etkileyebilir ve gerekli besin maddelerini almanız zorlaşır. Kadınlar için bu sayı günde 1, 200 kalori; erkekler için, 1, 800'tür. Kalorileri bu seviyeye indirdikten sonra, daha az kalori tüketmek yerine daha fazla kalori açığı yaratmak için kullandığınız egzersiz miktarını artırmanız gerekecektir.

200 Pound'un Korunması İçin Gereken Kaloriler

Bazı insanlar için büyük bir kesim olabilir - minimum kalori sayısına inmek istemiyorsanız, baştan keşfetmeye başlayın Mevcut kilonuzu 200 kilo korumak için kaç kalori gerekir. Bunu yapmanın hızlı bir yolu, kilonuzdaki mevcut kilonuzu alıp, 15 kilo ile çarpmaktır - bu, çok fazla egzersiz yapmazsanız, kilo 200 kilo korumak için her gün yaklaşık 3, 000 kalori çalışır.

Kalorilerin ihtiyaçlarını tahmin etmek ve egzersizi hesaba katmak için daha doğru bir yol, bazal metabolik hızınızı veya BMR'yi hesaplamaktır. Bunu yapmak için egzersizi hesaba katan bir forma takın.

Kadınlar için BMR = 655. 1 + (9.6 x ağırlık [kg] + (1.8 x yükseklik [cm]) - (4.7 x yaş [yıl])

Kadınlar için başlangıç 655 ile 1 yapın ve bunu kiloya 9 katına ekleyin. 6. Sonucunu santimetrekareye çarpıp 1,8'e ekleyin ve sonra yaşınızı 4,7 olarak yıllar halinde hesaplayın ve daha sonra toplamından çıkarın.

Erkekler için BMR = 66. 47 + (13.7 x ağırlık [kg]) + (5 x yükseklik [cm]) - (6. 8 x yaş [yıl])

Erkekler için 66 ile başlayın 47 ve ağırlığınızı 13 ile çarpın 7, boyunuzu 5 ve yaşınızı 6.8 ile aynı formül kullanarak çarpın.

BMR'nizi aldıktan sonra, aktivite faktörünüzle çarparsınız. Çok fazla egzersiz yapmazsanız, sonuçları çarpın 1 ile çarpın. 2. Haftada birkaç gün egzerseniz, sonuçları çarpın. 375. Haftada üç ila beş gün egzerseniz, sonuçlara 1 ile çarpın. 55. Her gün egzerseniz, BMR'nizi çarpın 1.725. Çok fiziksel olarak aktif bir işiniz varsa, 1. 9.

Son sonuç, mevcut kilonuzu korumak için ihtiyacınız olan kalorinin sayısıdır.

Kesilecek Kalorilerin Sayısı

Kilo vermek için kaç kalori öğreneceğinizin hızlı bir tahmini için, istediğiniz kiloyu BMR hesaplamasına da takabilirsiniz. Bu, amaçladığınız daha düşük kiloyu korumak isterseniz size yaklaşık olarak gereken kaloriyi verir.

Tipik olarak erkeklerin günde 2, 000 ila 3, 200 kaloraya, kadınların yaşlarına ve etkinlik düzeylerine bağlı olarak sağlıklı bir kilo vermek için 1, 600 ve 2 400 kaloraya ihtiyacı vardır.

Belirli bir kilo kaybı oranını elde etmek için, her pound'ta 3, 500 kalorun bulunduğunu unutmayın. Haftada 1 pound kaybetmek için, her gün 500 daha az kalori yemeniz gerekir; Haftada 2 kilo vermek için, günde 1, 000 daha az kalori yemeniz gerekir. Bununla birlikte, kilo verdikleri için insanların azalan kalori gereksinimlerini hesaba katmadığından, bu daha çok vücut kütlesi olması nedeniyle sorgulanmaya başlandı.

Eğer 40 yaşındaki 5 fit, 5 inç boyunda ve 200 pound ağırlığındaysa, günde 500 kaloriyi kesiyorsa, varsayımsal olarak daha fazla faktörü göz önünde bulundurarak yeni bir formül kullanarak, yılda yaklaşık 20 sterlin kaybedecektir, değil beklenen 52.

Egzersiz Hususları

Kalori yalnız keserek kilo vermek mümkün olsa da, daha fazla yağ kaybedeceksiniz ve ayrıca egzersiz yaparsanız, kilo vermeyi daha kolay bulacaksınız. Egzersiz yapmadan, kaybettiğiniz kilonun yaklaşık yüzde 25'i yağdan ziyade kaslardan oluşacaktır. Güç eğitiminin ve aerobik egzersizin bir kombinasyonu kas kaybını en aza indirmeye yardımcı olacaktır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmalarını ve en az iki güç antrenmanı egzersizi yapmalarını önerir.

Ancak, kilo vermek için haftada 300 dakika aerobik egzersiz yapmanız gerekebilir. Bu alıştırma, kilo kaybı için de gerekli olan kalori açığını yaratmayı kolaylaştırır. Örneğin, bir saat boyunca bisiklet kullanan 200 kiloluk bir kişi yaklaşık 364 kaloriyi yakıyor ve saatte 2 mil hızla aynı miktarda yürüyor birisi 255 ekstra kaloriyi yakıyor.