İçindekiler:
Burning calories a yağ kaybetmede anahtar rolü vardır ve şiddetli faaliyet dönemlerinde yüksek oranda bunu yaparken vücudunuz kalori yakmayı asla durdurmaz. Yatarken kalori yakma oranı son derece düşüktür, ancak belirli egzersizlerle, dinlenme sırasında yaktığınız kaloriyi yükseltmek için bazal metabolik hızınızı yükseltmek mümkündür.
Günün Video
Kalori Yandı
Vücudunuz sürekli nefes alma gibi en temel işlevleriniz için enerji sağlamak için kaloriyi yakar. Harvard Tıp Fakültesi, bir kişinin uyurken kalori yakma oranının son derece düşük olduğunu bildiriyor. 125, 155 ve 185 kilo olan insanlar her 30 dakikada bir uykuda sırasıyla 19, 23 ve 28 kalori yakarlar. 155 kilo ağırlığınız varsa ve gecelik ortalama 8 saat uyuyorsanız, uyurken 184 kalori yakarsınız.
Karşılaştırma
30 dakika uykudan 19 - 28 kalori yakmak etkileyici görünse de, bu oran gün boyunca karşılaşacağınız en düşük orandır. Bir koltuk okumasında otursanız bile, 155 kilo veriyorsanız yarım saatte 42 kalori yakarsınız. Aynı ağırlığa sahip bir kişi 30 dakikalık bir yürüyüş sırasında 5 mil hızında 298 kalori, ip atlamalı 30 dakika boyunca 372 kalori yakacak.
Bazal Metabolik Hız
Herkes biraz farklı bir oranda kalori yakar; çünkü her insan benzersiz bir bazal metabolik hıza (BMR) sahiptir. Bu terim istirahat halindeyken kalori yakma oranını temsil eder. Hareketsizken daha fazla kalori yakmak için BMR'nizi yükseltmek ve böylece daha fazla yağ yakmak olasıdır. Kas kütlesini artırmak, BMR'yi yüzde 15'e kadar yükseltebilir ve vücudunuza eklediğiniz her kilo yağ, günde bir ilave 50 kalori yakabilir.
Losing Fat
Ne kadar çok kalori yakarsanız kaybedeceğiniz miktarda yağ daha fazla olur. Yalan söylemek, yağ kaybetmenize yardımcı olmak için kalori yakmak için mantıklı bir yol değildir; ancak kuvvetli egzersizler arasında hoş karşılanamaz bir erteleme sağlayabilir. 1 kilo yağ kaybetmek isterseniz, yiyecek ve içecek yoluyla tüketmenizden 3000 kaloriyi daha fazla tüketmeniz gerekiyor. Yağ kaybı hedeflerinize ulaşmada başarılı olmak için, onları ayarladığınızda gerçekçi olun. MayoClinic. com, haftada 1 ila 2 kilo kaybedebileceğini belirtti.
