Günde En Az 20 Dakika Çalışırsanız Ne Kadar Kilo Verebilirsiniz?

American College of Sports Medicine, her hafta en az 150 dakika orta şiddette kardiyovasküler egzersiz yapmanızı önerir. Azami yoğunluk egzersizi en fazla yüzde 50 ila yüzde 65 olarak tanımlanır ve ACSM tavsiyeleri, yerleşik bireylerde değişikliklerin ortaya çıkması için en temel gerekliliktir. İş yükü ve yoğunluğu genel sağlıklı yaşam kazançlarıyla kademeli ve periyodik olarak değiştirilmelidir.

Günün Videosu

Sayılar

->

Önerilen kalorik alım miktarınızı 500 kaloriye kadar azaltın. Fotoğraf Kredi: Sigorta / Sigorta / Getty Images

Bir kilo yağ, 3, 500 kaloraya eşittir. 1 lb.'yi kaybetmek için, zaman içinde olumsuz bir kalori dengesinin olması gerekir. Negatif kalori dengesi, diyet, egzersiz veya en etkili biçimde sağlanır. 1 lb kaybetmek istiyorsanız. Haftada bir günlük bir negatif kalori dengesine sahip olmanız gerekir. Bunu başarmak için önerilen kalorik alım miktarınızı 500 kaloriye, egzersize 500 kaloraya eşit azaltmak veya her ikisinin bir kombinasyonunu eşdeğerliğe egzersiz yaparak kullanmanız gerekir 250, kalori alımını 250 azaltır.

Günde 20 Dakika

->

Yüksek yoğunluklu bir kardiyovasküler egzersiz seçin. Fotoğraf Kredi: ViktorCap / iStock / Getty Images

20 dakika içinde yaktığınız kalori sayısı egzersiz etkinliğine göre değişir. Orta derecede yürürken yirmi dakika, 80 ila 100 kalori yakacak, yüksek yoğunluklu bir aralık veya kardiyo devresi en fazla 250 ila 300 kalori yakabiliyor.

Yavaş ve Sabit

->

Yakılan kalori sayısını artırmak için günde beş ila on dakika ekleme. Fotoğraf Kredi: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images

Egzersiz yoluyla günde 80 ila 300 kalori yakarsanız, bir program kullanarak 1 lb.'lik bir vücut yağını kaybetmek için 10 günden bir aya kadar her yere götürecektir Bu sadece günde 20 dakikalık bir egzersiz içermektedir. Günde sadece beş ila 10 dakika ekleme, yakılan kaloriyi önemli ölçüde etkiler.

Diyetin Rolü

->

Diyetinizi değiştirmeniz kilo kaybınızı hızlandırabilir. Fotoğraf Kredisi: gpointstudio / iStock / Getty Images

Kalori alımını azaltarak diyetinizi değiştirerek, sonuçlarınızı iki kat daha hızlı bir şekilde kilo vermeye yönlendirebilirsiniz; bu, sizi 1 lb'lik bir kaybetmek için beş ila 17 gün arasında herhangi bir yere götürür. ağırlık. Buna ek olarak, düzenli olarak egzersiz yaparak diyet düzenlemelerine uyma ihtimalinizin daha yüksek olduğunun sinerjik bir psikolojik etkisi vardır ve bunun tersi de geçerlidir.

Gerçekçi Beklentiler

->

Diyet ve egzersiz dahil olduğunda kilo kaybı daha belirgindir.Fotoğraf Kredisi: Matka_Wariatka / iStock / Getty Images

Hem diyet hem de egzersiz yapıldığında kilo kaybı daha belirgindir, ancak kalori alımının sınırlandırılması asla önerilen kalorik alımın 500 kalorisini aşmamalıdır. Bu, kilo daha hızlı kaybetmek istiyorsanız, egzersiz süresini ve sıklığını arttırarak yapılmalıdır. Aşırı miktarda kaloriyi kısıtlamak, vücudunuzu yeterince alamadığına inanmak için kandırır ve vücudunuzun kaloriyi en yüksek oranda yakma yeteneğini yavaşlatabilir. Sağlıklı ve gerçekçi kilo kaybı yaklaşık 1 veya 2 lbs olarak kabul edilir. bir hafta.