İçindekiler:
Uygun ayakkabı ve teknik olmadan koşu, ayağın yanı sıra alt vücudun eklemlerinde stres yaralanmaları yaratabilir. Tıpkı iyi bir teknisyen aracınızın askıya alınmasında ve tekerlek ayarlamasında bir dengesizliği lastiğin aşınma zayıflığını analiz ederek tespit edebildiğinde, bir sonraki çifti satın alırken nelere dikkat etmeniz gerektiğini belirlemek için eski koşu ayakkabılarının alt kısmını okuyabilirsiniz.
Günün Videosu
Adım 1
Koşu ayakkabılarının "küçük ayak parmağı" tarafına bakın. Ayakkabı tabanlarının dış kenarlarındaki aşınma supinasyonun bir göstergesidir. Koşarken ayağınızı altüst ederseniz, ayağınız yere çarptığında ayaklarınızın içeriye doğru yuvarlanmaz ve darbenin ayağı dış kenarından etkilenir. Ayaklarınız sadık kalırsa, bir sonraki alışverişinizde iyi yastıklı ayakkabılar satın alın. Ek yastıklama, bacağınızı yukarıya çeken ve gerilme kırmalarına neden olabilecek kuvvetlerin bir kısmının hafifletilmesine yardımcı olmalıdır. Kararlılık ayakkabıları kullanmaktan kaçının.
2. Adım
Ayakkabı tabanının ön kısmına bakın. Ayaktan topun ayak parmaklarına aşın aşınma aşınlığın kanıtıdır. Bu durumda, ayağınızı yere vurduğunda ayağınız parmaklarınızın üstüne doğru çok yuvarlanıyor. Bu aşınma paterni, düz kemikler veya kalça veya diz eklemlerinde yeterli kararlılığa sahip olmayan koşucularda yaygındır ve böylece ayağın aşırı içe dönmesi ile sonuçlanır. Bir yedek koşu ayakkabısı, içe dönme derecesini sınırlamak için olağanüstü kemer desteğine sahip olmalıdır.
3. Adım
Ayakkabı tabanının topuk ve orta alanına bakın. Ayak topunun altındaki topuk boyunca pürüzsüz basamak normal bir yürüyüşün karakteristiğidir ve her ayak vuruşuyla topuktan parmağa kadar bir geçiş yapılır. Sonuç olarak, kilonuz adım adım eşit olarak dağıtılır. Aynı tip koşu ayakkabıları satın alın.
İpuçları
- Koşu ayakkabılarının altına bakarak tutarlı bir aşınma deseni göremiyorsanız ayakkabıları düz bir yüzeye yerleştirin. Topuk ayakkabı arkasına bakın. Ayakkabının ayak parmağına doğru içeriye doğru eğildiğini veya küçük ayak parmağına doğru dışarıya doğru eğildiğini not edin. Ayakkabının tabanındaki sıkıştırılmış tamponlama, bir supinatör olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olur - tek dışa yaslanır - veya aşırı pronator - tek içe yaslanır. Ayakkabılarınızdaki aşınma modelini ayda en az bir kez kontrol edin. Basamağın pürüzsüz şekilde giyildiği herhangi bir yer görürseniz, artık ayakkabılarınızı değiştirme zamanınız.
Uyarılar
- Kronik ağrı ya da koşu kusuru yaşıyorsanız ve ayakkabı yüzünden şüpheleniyorsanız, eğitimli bir çalışan uzman formunuzu daha doğru analiz etmek için bir yürüyüş analizi yapın.
