İçindekiler:
Beyninizin ürettiği nörotransmitter seviyeleri ruh halinizi, duyguları ve fiziksel hareketlerinizi doğrudan etkiler. Doğru miktarda norepinefrin üretirken, kendinizi daha mutlu hissedersiniz, duygularınızı kontrol edebilir ve genel olarak günlük yaşamınız hakkında daha kolay bir şekilde dolaşabilirsiniz. Nörotransmitterlerin dengeden atılmasının çeşitli sebepleri olmasına rağmen reçeteli ilaçlardan yardım almadan önce doğal olarak diyet ve takviye yoluyla norepinefrin dengesinin dengelenmesi için yollar vardır.
Günün Videosu
Adım 1
Rutininize bir melatonin takviyesi ekleyin. Yatmadan 30 dakika önce günde 3-5 mg alan norepinefrin üretiminizi artırmanıza yardımcı olur. Melatonin, beyninizin doğal olarak uykuya dalmanıza yardımcı olmak için ürettiği bir bileşiktir ve tamamlama çok daha hızlı yapmak ve yenilenmek için uyanmanıza yardımcı olacaktır.
2. Adım
Rutine St. John's Wort içeren bir besin takviyesi ekleyin. St. John's Wort'unuzu bir vitamin B kompleksiyle dengelemek, ruh halinizde daha iyi sonuçlar almak için önemlidir.
3. Adım
Dengeli bir diyet ve yeterli egzersiz yaparak kalbinize özen gösterin. Norepinefrin, kalp fonksiyonunu etkileyen ana nörotransmitter ve hormondur. Aslında, kalp krizinden sonra kandaki norepinefrin seviyeleri belirgin olarak düşüktür.
Adım 4
Yapay tatlandırıcılarda bulunan bir bileşen olan L-fenilalanin amino asidi tarafından en çok etkilenen norepinefrinin optimal seviyelerini korumak için suni tatlandırıcı içeren gıdaların tüketiminde bir denge bulun. Çok fazla L-fenilalanin, kansere neden olan hücrelerin aşırı büyümesine neden olabilir.
Adım 5
İyi bir beyin fonksiyonunu uygulamak için doğru gıdaları tüketin. Elmalar, quercetin içerir ve muz, beyinlerimizin düzgün çalışmasına ve böylece norepinefrin düzeyleri üzerinde etkili olmasına yardımcı olan tirozin içerir. İyi protein kaynakları, aynı zamanda doğru beyin fonksiyonu ve hormon seviyeleri için de önemlidir, bu nedenle, diyetinizdeki protein ve omega-3 yağ asitlerini artırmak için yeterli yumurta, tavuk, somon ve orkinos yediğinizden emin olun.
ihtiyacınız olan şey
- Melatonin
- St. John's Wort
İpuçları
- Güvenilir bir sevdiklerinizle veya danışmanınızla duygularınız hakkında konuşun. Norepinefrin'i dengeleyen bitkisel besin takviyelerinin doğal olarak farklı insanlar için farklı olduğunu unutmayın. Bir iş kaybı, sevilen kişinin ölümü ya da diğer belirli stres kaynaklarının neden olduğu durumsal depresyondan dolayı acı çekiyorsanız, bu takviyeler yardımcı olabilir ancak temel sorunlarınızı çözemez.
Uyarılar
- Ruh haliniz sürekli olarak düşükse bir psikiyatr veya doktora danışın. Bir süre antidepresanlar kullanmanız alışkanlıklarınızı değiştirmenize izin verebilir, böylece nörotransmitter düzeyleriniz doğal olarak dengeli olabilir.Asla yararlarını ve yan etkilerini araştırmadan önce diyet takviyelerini almayın ve herhangi bir takviye veya şifalı ot almadan önce doktorunuza danışın.
