İçindekiler:
Vücut geliştirme programına girmek isteyen bir kadın olarak, erkeklerden farklı bir durumdasın. Kadınların yetişebilecekleri geniş ve hacimli kasların büyümesine yetecek kadar doğal testosteron yoktur. Vücut geliştirme görünür kasların oluşturulması için tasarlandığından, yoğun bir rekreasyonal pist olarak haltercilikten daha yüksek bir taahhüt gerektirir. Güç kazanmak için halter kaldırma aynı zamanda kemikleri güçlendirir, osteoporozla mücadelede kadınlar için belirgin bir fayda sağlar.
Günün Videosu
Adım 1
Bir vücut geliştirme programına başlamak, hedeflerinizin değerlendirilmesiyle başlar. Eğer yarışmalara katılmayı planlıyorsanız, kabiliyetinizi arttırmak için büyük olasılıkla kreatin gibi takviyeleri almak zorunda kalacaksınız. Doğal vücut geliştirme ve vücut geliştirme takviyeleri ile birlikte sıkı bir egzersiz planı, diyet ve yaşam biçimini gerektirir.
2. Adım
Çeşitli makineler ve serbest ağırlıklar ile donatılmış bir spor salonunu bulun. Her egzersizin doğru şekilde gerçekleştirilmesini öğrenmek için kişisel bir eğitmenle birlikte çalışın, özellikle eğer halter halindeyken önceden bilgi sahibi değilseniz.
3. Adım
Önce büyük kas gruplarını güçlendirerek kendinizi kurun. Karşıt kas gruplarını eğitmek için seanslarınızı dengeleyin. Gücünüz arttıkça, küçük kasları hedeflemek ve tanım kazanmak için serbest ağırlıklar ekleyin.
Adım 4
Düzenli kardiyovasküler egzersiz, sağlıklı bir halter hapı rejiminin parçasıdır. Kalp eğitildiğinde, kaslarınıza daha fazla oksijen ve besin sağlayabilir.
Step 5
Yeterli dinlenme halterde başarılı vücut gelişiminin bir parçasıdır. Egzersiz seansları arasında 48 saat dinlenme. Her gece en az yedi saat uyuyun. Geri kalan faz boyunca, kasınız kendini onarır ve süreç içinde daha da büyür. Bir sonraki egzersiz programınıza dinlenmek, daha fazla ağırlık kaldırmanıza ve hedefinize daha fazla çalışmanızı sağlar.
6. Adım
Kalorik ihtiyaçlarınızı karşılayacak kadar protein ve yağ sağlayan bir beslenme planı geliştirmek için bir beslenme uzmanıyla birlikte çalışın. Kural olarak vücut ağırlığının her kilogramı için bir gram protein yemeniz gerekir. Doğal testosteron üretiminiz daha fazla et yiyerek artar.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Ağırlıklar
- Kardiyo ekipmanı
- Egzersiz giysileri
- Dikkatle planlanan diyet
Uyarılar
- Egzersiz programına başlamadan önce daima bir doktora danışınız.
