Parmak Kaskları Nasıl Yapılır Parmak Kaskları Nasıl Oluşturulur

Parmak egzersizlerini günlük egzersiz programınıza dahil etmek için bir takım gerekçeler var. Kaya tırmanışı ve kürek gibi sporlar, sporcuların güçlü bir tutuş sürdürmesini gerektirir. Güçlü parmak kasları, artrit veya ellerini etkileyen zayıflatıcı koşulları olan insanlar için de yardımcı olabilir. Mayo Kliniği'ndeki doktorlara göre, el cerrahisi veya parmak eklemi replasmanı geçirmiş kişilerin egzersizlerini rehabilitasyon programlarına dahil etmeleri gerekiyor. Tipistler ve gitaristler güçlü parmaklardan da yararlanırlar.

Günün Videosu

Adım 1

Parmak kasları oluşturmak için bir tenis topu sıkıştırın. Sıkıştığınızda parmaklarınız üzerinde önemli bir baskı oluşturacak kadar büyük oldukları sürece, piyasadaki herhangi bir stres topunu da kullanabilirsiniz. Parmaklarınızı topun etrafına sarın ve elinizden geldiğince sıkın 5 saniye kadar sıkın. 10 tekrarlama için bırakın ve tekrarlayın.

2. Adım

Tüm elleriniz yerine parmak uçlarınızın üzerine bastırın. İster ayak başparmağınızın ucunda tam vücut itme ya da diz çökerken değiştirilmiş bir itme kullanın, vücudunuzu indirirken ağırlıklarınızı desteklemek için yalnızca parmak uçlarınızı kullanın. Kollarınızı tamamen uzatacak ve bacaklarınızı parmaklarınızın üzerinde hissedecek şekilde itin.

Adım 3 - Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ndeki doktorlara göre, sinir hasar gördüğünde veya daha güçlü eller geçirirken parmak kıvrımlarını tekrarlamak için parmak kaslarını kullanın. Avuç içlerinizi yukarı bakacak şekilde kollarınızı önünüzde düz bir şekilde uzatın. Parmaklarınızı ve bileklerinizi vücudunuza doğru yukarı doğru kıvırın, parmaklarınızı serbest bırakın ve ellerinizi yere doğru bastırın. Parmaklarınız uzamış haldeyken dirseklerinizi yukarı doğru eğin. İşlemi 10 temsilciye bırakın ve tekrarlayın.

4. Adım

Elinizi yüzü aşağı bakacak şekilde bir masaya yerleştirdiğinizde parmaklarınızı gösterin. Sadece işaret parmağını kaldırın ve 5 saniye basılı tutun. Serbest bırakın, sonra diğer parmakların her birine benzer şekilde hareket edin. Her parmağınızı ve başparmağını her biri 10 defa kaldırın. El yordamından veya yaralanmadan rehabilitasyon yapıyorsanız, gün boyunca sık sık 10 tekrarlayın.

İhtiyacınız olan Şeyler

Tenis topu

• Ergonomik el aletleri
• İpuçları

Klavye uzmanları ve tekrarlayan hareketli iş yapan diğer kişiler gibi karpal tünel sendromu riski altında olan insanlar, parmak egzersizlerini içermelidir onları korumak için ulnar sinir yerinden çıkıp ağrıya neden olmaz. Güçlü bir tünel, tekrarlanan hareketin neden olduğu ağrıyı önlemeye yardımcı olabilir.

• Uyarılar

Parmaklarınız ne kadar güçlü olursa olsun, Amerikan El Cerrahisi Derneği'ndeki doktorlara göre, parmak yaralanmalarını önlemek için el emniyeti uygulamalısınız. Tekrar eden harekete geçirme faaliyetlerinden düzenli olarak mola verin, iş için uygun ergonomik araçları kullanın ve bir işi yaparken doğru el ve bilek pozisyonunu kullanın.