İçindekiler:
Bisikletin bacak kaslarınızın boyutunu saatlerce bisiklet harcıyorsunuz ve uyguladığınız çaba. Bisikletle üretilen direnç eksikliği yüzünden. Bununla birlikte, vücut ağırlığınızdaki direnç, yer çekimi ve arttırılmış dişli ayarları, sürüşleriniz sırasında biraz üst ve alt bacak kaslarınızı inşa etmenize yardımcı olabilir.
Günün Videoları
Step 1
Yerçekimi kuvvetleri ile uğraşırken kendinizi daha fazla bacak kası kullanmaya zorlamak için tepelere bin. Bir koşu bandı üzerindeki eğimi daha yüksek ayarlamak, bacaklarınızla daha da zorlamaya zorladığı gibi bisiklet üzerinde bir tepeye çıkmaktadır. Yokuş yukarı gitmek, vücudunuzun ağırlığını ve bisiklet ağırlığınızı kuadriseps'inizle ve hamstringlerinizle ve oturma pozisyonunuzda biniyorsanız, gluteus maksimus ile itmenizi gerektirir.
2. Adım
Pedal çevirirken iniş pedalına daha fazla ağırlık katmak, yukarı vuruşta direncini artırmak ve otururken kullandığınızdan farklı kasları kullanmak için durun. Bisiklete binme ağırlıklı olarak kuadriseps, hamstring ve glutes pedalından geçer. Ayakta dururken topuklarınızın yükselmesi daha fazla buzağı kası kullanmanızı gerektirir. Bunu sıkıştırdıysanız ayak parmaklarınızı aşağı doğru çevirerek yapın Bunu yüksek hızda ve daha fazla stresle güvenli bir şekilde yapabilmeniz için bunu yavaş bir adımda uygulayın.
3. Adım
Pedal ve zincirin momentumundan çok, daha fazla kas kullanmak için pedal yavaşlayınız. Daha yavaş pedal çevirmek, bisikletin mekanik cihazından daha az yardım almak suretiyle daha fazla iş yapmanızı sağlar. Bu, en iyi yorulma ve tükenmeye yol açabilecek dik bir tepeden ziyade düz bir eğim veya hafif bir eğimle yapılır.
Adım 4
Düz yüzeylerde veya hafif yokuş aşağı puanlarda daha fazla direnç sağlamak için daha yüksek viteslere geçin. Kaslarınızın pedallardan, ya yer çekiminin vücudunuza etki etmesi, bisiklet ağırlığı ya da zincirin bacaklarınızın çabaları karşısında ne kadar fazla direnç göstermesi, kas dokusunu zorlar ve onarır ve iyileşir; kas geliştirme.
Adım 5
Bacak kasları inşa etmek için Sprint. Seçilen vites, yeterli dirençle en az otuz saniye boyunca bir sprint korumak için yeterince yüksek olmalıdır. Dirençsiz düşük dişli pedalları döndürmek bacak kasınızı oluşturmakta yardımcı olmaz. Sprintler düz bir şekilde yapılmalı ve bisikletle ilgili yüksek yoğunluklu aralıklarla eğitimin bir parçası olarak kullanılabilir. Sprintler oturmuş veya ayakta yapılabilir ve her ikisinin de iyi bir kombinasyonu bacak kaslarını geliştirmeye yardımcı olur.
