Sebzelerle Ağırlık İzleyiciler Puanlarının Hesaplanması

Sebzelerin, belirli bir sebze kalorisine bağlı olarak, porsiyon başına 0 ila 3 puan arasında değişen bir Ağırlık İzleyicisi "puan" değeri vardır ve lif içeriği. (Taze sebzeler, Weight Watchers'un gıdalara puan değerleri atamak için kullandığı denklemin üçüncü parçası olan yağ içermez.) Çeşitli sebzelerin puan değerinin belirlenmesinin pahalı ya da zor olması gerekmez.

Günün Videosu

1. Adım

Bir porsiyon olarak düşünen şeyleri anlayın. Yapraklı sebzeler (ıspanak, marul) için 1 fincan bir porsiyon. Diğer sebzelerde yarım fincan servis olarak sayılır. Dondurulmuş ve konserve karışıklıklar ve harmanlar için, beslenme etiketine bakın.

2. Adım

Dondurulmuş ve konserve sebzelerin arkasındaki beslenme etiketini nasıl okuyacağınızı öğrenin. Anahtar bilgiler, porsiyon başına kalori, yağ gramı ve lif gramı sayısı ve konteyner başına porsiyon sayısıdır. Genelde kalori ne kadar az ve lif ne kadar yüksek olursa nokta değeri o kadar düşük olur.

3. Adım Weight Watchers'un bir gıda noktasını belirlemek için kullandığı matematiksel formülü kullanın. Denklem üç basamağı içerir: Kalori sayısını 50 ile bölün. Ardından, yağ gram sayısını 12'ye bölün. Bu sayıları birlikte ekleyin. Daha az olan rakam: lif miktarı veya sayı 4. Daha düşük olanı alın ve bu rakamı 5'e bölün. "Puan" değerini elde etmek için kalori ve yağ numarasını alın ve elyaf sayısını çıkarın. en yakın tam veya yarım sayıya yuvarlanır.

Adım 4

Weight Watchers'dan bir gıda arkadaşı broşürü veya "Pointsfinder" hesap makinesini veya sebze için puan değerleri içeren bir iPhone uygulamasını satın alıp bunları hazır bulundurun.

Adım 5

Hangi sebzelerin sıfır noktası olduğunu öğrenin, böylece onları hesaplamanıza gerek kalmayacaksınız. Kuşkonmaz, pancar, brokoli, Brüksel lahanası, lahana, çiğ havuç, karnabahar, kereviz, salatalık, patlıcan, hindi, escarole, yeşil veya balmumu fasulyesi, yeşillikler, palmiye yeşillikleri, marul, karışık yeşil salata, mantar, bamya, biber, şekersiz turşu, pimientos, taze kabak, turp, lahana turşusu, soğan, ıspanak, filizi, spagetti kabak, yaz kabak, domates, şalgam, su teresi ve kabak balkabağı.

6. Adım

En sevdiğiniz sebzelerin hangilerinin "puan" değerlerine sahip olduğunu ezberleyin. Bazı örnekler:

Bir nokta: her biri 1 fincan enginar kalbi, pişmiş havuç, pişmiş soğan, kar bezelye ve kış kabak.

İki nokta: ¼ fincan avokado, ½ bardak nohut veya püresi patates, 1 su bardağı mısır, pişmiş maydanoz veya yeşil bezelye.

Üç puan: ½ su bardağı marine edilmiş mantar veya 5 inçlik bir tatlı patates veya yam.

Uyarılar

Sıfır nokta sebzeler ancak tereyağını veya sostan eklemeden yerseniz sıfır noktalıdır.Ketçupu sebze olarak gördüğünüzde - sonuçta domateslerle yapılır - ¼ fincanın 1 puan değerinde olduğunun farkında olun. Patatesler bir sebze, ancak varyasyonları Weight Watchers için yüksek puanlı yiyecek seçenekleri olabilir. Bazı örnekler: dolma patates yaklaşık 10 puan; Patates kızartması orta porsiyon altı puan; ½ fincan patates salatası yedi puan; Sadece 1 oz. patates cipsinin dört puanıdır.