İçindekiler:
Kürek, toplam vücut kardiyo egzersizleri sağlar, ancak her zaman bir kürek makinesine kolay erişime sahip olmayabilirsiniz. Bowflex'iniz varsa, evinizin rahatlığında ve istediğiniz zaman yanınızda girebilirsiniz. Açık spor saatlerini veya makineden çıkmadan önce terli fitness katılımcısına kadar beklemek zorunda değilsiniz. Bir başka yararı, aerobik egzersizleriniz ile kuvvet egzersizi arasında kolay geçiş için Bowflex'in küçük ayarlamasıdır.
Günün Videosu
Adım 1
Egzersiz tezgahının uzun kısmını çıkarın ve yola koyun. Tezgahın küçük koltuk kısmının kilidini açın, böylece ileri geri kayabilirsiniz.
Adım 2
Kancaları en hafif direnç çubuğuna kaydırarak gerginliği ayarlayın. Tezgahın başının yakınında bulunan kasnaklara her iki kulpları da takın.
3. Adım
Küçük koltukta oturup Bowflex kulesi ile yüz yüze gelin. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde her elinizdeki tutamağına tutun. Ayaklarınızı ayak dayama yerlerine ortalayın, böylece kemer her biri ayağınız barda.
Adım 4
Göbeğinizi omurganıza doğru çekerek karnınızı sıkın, ki bu da düz durmanıza neden olacaktır.
Adım 5
Koltuğu kuleden çekerken ayağa yaslayın ve bacaklarınızı düzeltin. Dirseklerinizi bükün ve saplarınızı vücudunuza doğru çekin, aynı zamanda bacaklarınızı düzeltin. Dizlerinizden hafif bir viraj kalana kadar geriye doğru kaydırın ve elleriniz karnınıza yakındır. Sırt üstü yerine glütlerini harekete geçirmek için topuklarınıza doğru bastırmaya konsantre olun.
6. Adım
Dizlerinizi bükün ve başlangıç pozisyonuna dönmek için kollarınızı düzeltin. Üç ila beş dakikalık bir ısınma için kürek çekişini yavaş yavaş tekrarlayın.
Adım 7
Kürek hızınızı biraz nefessiz kalmanıza, konuşmayı devam ettirebileceğiniz bir hıza çıkarın. Aerobik antremanınız için 20 ila 30 dakika arasında bu hızda kalın. Fitness seviyeniz arttıkça egzersiz sürenizi yavaşça 60 dakikaya yükseltin.
Adım 8
Üç ila beş dakika soğumak için kürek çekme hızını yavaşlatın.
İpuçları
- Sağlıkla ilgili gelişmeleri görmek için aerobik kürek çekme egzersizi haftada beş gün yapın.
Uyarılar
- Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşın.
