İçindekiler:
Aracın arka teki, pratik ve tekniğe hakim olabileceğiniz bir dönme dizisidir. Bu sırayı öğrenmek, serbest atletseniz veya bir jimnastikçi olarak bir sonraki seviyeye geçerseniz genel akışınızı artıracaktır. Sepet tekeri kolay bir hareket gibi gözükebilir, ancak öyle değil. Birçok kişi bir teker arabası yapabilir, ancak birçok kişi düzgün bir şekilde yapamaz. Güçlü, uzun bir tekerlekli tornanıza kavuştuğunuzda, bu beceriyi yan kapak ve sırt örtüsü gibi birçok devrilme hareketine bağlayabilirsiniz.
Günün Videosu
Sepet Tekerleği
Adım 1
Hızınızı arttırmak için kollarınızı kullanın. Dinamik hareketler kullanın, sol bacağınızı ve sağ kolunuzu aynı anda kaldırın (tersini). Kollarınızı başınızın üstünde kaldırın ve kurşun bacağınızı yere hafifçe kaldırın. Lead bacağınızı dizinle bükün, ancak havayı çok yüksek kaldırmaktan kaçının.
2. Adım
Belinizde hafifçe bükerek üst bedeninizi öne doğru eğin. Daha sonra, kurşun bacağınızı yere geri koyun ve vücudunuzu yana doğru döndürün. Belde bükün ve kurşun elinizi yere bırakın.
Adım 3
Lead bacağınızı başlatın ve vücut ağırlığınızı her iki elinizle dengeleyerek el sıkıştıracak bir konuma getirin. Şimdi, bacaklarınızı ayırın ve çekiş bacağınızı zemine geri getirmek için momentumunuzu kullanın.
Arka Kapak
Adım 1
Kurşun ayağınızı tabana geri indirin ve her iki bacak dizinde bükün. Kollarınızı aşağıya doğru indirin ve vücudunuzu gerginleştirin. Bacağınızın kaslarında güç oluşturun.
2. Adım
Silahlarınızı öne doğru çevirin ve bacaklarından doğrudan havaya fırlatın. Ayağınızı bir araya getirin ve bacaklarınızı göğsünüzün merkezine doğru sokun. Kollarınızı baldırlarınızın etrafında veya dizin hemen altında sarın.
3. Adım
Buzağılarınızı tutun ve hafif geriye doğru çekin. Sıkıca sıkıştırın ve vücudunuzu uçtan uca kırbaçlayın. Kafanız ileri doğru dönerken, sıkışma pozisyonundan dışarı çıkın ve bacaklarınızı uzatın. Ayaklarınızı yere indirdiğiniz zaman, karaya çıktığınızda sıkışmamaya özen gösterin.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Açık alan alanı
- Dolgulu çarpma keçesi
İpuçları
- Vücudunuzun uzatılmasını sağlamaya çalışın, her iki bacak ve kollar da süratli olarak mümkün olduğunca düz dursun cartwheel. Sepetinizde vücudunuzu uzun tutmak, arka kapıyı atmak için büküldüğünüzde size daha fazla tork vereceğim. Kalkış sırasında kollarınızı öne doğru çevirerek, vücudunuzu yan yüz konumundan çıkarmak için gerekli kuvvet oluşturursunuz. Kolların bu şekilde çevrilmesi olmadan, bunun yerine bir tekerlekli el çarkı yanaşma ihtimali daha fazladır.
Uyarılar
- Sadece uygun konumda bu devrilme sırasını deneyin. Araç tekerinden arka kapağa geçerken yönünü kaybetmeniz kolay, bu nedenle her iki parçayı da tamamlamak için yeterli alana sahip olduğunuzdan emin olun.Sadece uzman rehberliğinde çalışın.
