İçindekiler:
İster yoga pratiğinizi ilerletmeye, daha iyi bir dansçıya mı ya da esnekliğinizi artırmaya çalışıyor olun, ayakta bölünmeler, yeteneğinizi geliştirmek için yol. Zeminin yardımı olmadan poz verirseniz, bacaklarınızı düzeltmeniz zor olabilir - özellikle yerçekiminin havaya karşı size karşı geldiği için. Bununla birlikte, düzenli uygulama ve basit bir strateji ile kendinizi dikey ayakta bölünmeler haline getireceksiniz.
Günün Videosu
Devamını Oku: Yan Bölmeyi Egzersizi Esnekleştirme
İpuçları
- Ekstra yardım için bir duvara dikey bölünmeyi gerçekleştirin. Sırtınızı duvara yaslayın ve duvardan uzaklaştırın. Arka bacağınızı yere indirirken kaldırılmış ayağı destek için duvara bastırın. Uygulamanız geliştikçe, gerginliği artırmak için ayağınızı duvara daha da yukarıya çekebilirsiniz.
Ekstra yardım için bir duvara dikey bölünmeyi gerçekleştirin. Sırtınızı duvara yaslayın ve duvardan uzaklaştırın. Arka bacağınızı yere indirirken kaldırılmış ayağı destek için duvara bastırın. Uygulamanız geliştikçe, gerginliği artırmak için ayağınızı duvardan yukarı doğru hareket ettirebilirsiniz.
1. Adım
Baskın bacağınız önde olacak şekilde bir darbe pozisyonuna başlayın. Ön dizinizi 90 derece bükün ve ayaklarınızı yere basacak şekilde sırtınızın bacaklarını geriye doğru uzatın.
2. Adım
Kollarınızı kaldırın gökyüzüne ve düşük dengesinde denge bulmaya çalışın. Burada dengeyi sağlayamıyorsanız, duran bölünmeye geçişte zorlanacaksınız.
3. Adım
Sırtüstü ayağınızı kaldırırken beline doğru eğin. Göğsünüzü kalçanıza, ellerinizi ayağınızın yanına getirin. Arka bacağınız arkadan uzatılmalı, ayağının üst kısmı yere biraz dokunmalıdır.
4. Adım
Ayağının önünde birkaç santim ileriye doğru ellerini yürüyün. Ağırlığınızı ağırlıklı olarak ön ayağınızı dengelemek için ayarlayın. Elleriniz dengesini desteklemeli, kilonuzu desteklememelidir.
Adım 5
Aynı anda arka bacağınızı yere indirerek ön bacağınızı düzeltin. Arka bacağınızı mümkün olduğunca kaldırın. İdeal olarak, dikey olarak vücudunuzun geri kalanı ile aynı doğrultuda olmalıdır, ancak bu yeni başlayanlar için çok zor olabilir. Uygulamayla sonunda dikey ayakta durmayı başarırsınız.
Adım 6
Ellerinizi ayağınıza doğru yürütün. Yine, egzersizin bu yönü uygulama ile gelişecektir. Ellerinizi ayağınıza kadar geri getirme ve ayak bileğinizi kavramaya yönelik çalışmalar yapın.
Adım 7
Yaklaşık 30 saniye basılı tutun ve ardından diğer taraftan tekrarlayın.
İpuçları
- Yoga bloğu, ellerinizle zemine ulaşmada sorun yaşıyorsanız da yardımcı olabilir.Bir blok kullanırken, doğrudan ayağının önüne yerleştirin. İki blok kullanırken ayağınızın her iki yanına yerleştirin.
