Ağırlığı Kaybetmek İçin Limon Suyu Nasıl İçilir

Tek bir yiyecek veya içecek, kendi başına ciddi miktarda kilo vermeyecektir. Bununla birlikte, limon suyu gibi bazen belirli bir yiyecek veya içecek, azaltılmış kalorili diyet ve düzenli egzersiz içeren sağlıklı bir kilo verme programının parçası olarak tüketildiğinde kilo verme sonuçlarının hafifçe artması için yararlı olabilir.

Günün Videoları

İçme Suyu Kilo Verecek

Limonlu ya da limonlu olmayan içme suyu, onu doğru zamanda içtiğiniz sürece kilo vermek isteyenler için yararlı olabilir. 2011'de Obezite'de yayınlanan bir araştırma, her bir yemekten önce yaklaşık 2 bardak su içen kişilerin, yemeklerden önce içilmeyen su ile benzer bir diyet izleyen insanlara göre daha fazla kilo verdiğini tespit etti. Su karnınızı doldurmaya yardımcı olur, böylece günlük kalori alımınızı azaltmanıza ve kilo vermenizi kolaylaştıran yemek sırasında daha az yemek yersiniz.

Limon ve Kilo Kaybı

2008'de Klinik Biyokimya ve Beslenme Dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, polifenoller olarak adlandırılan limonlu bitki kimyasalları vücut yağlarındaki artışın sınırlanmasına yardımcı olabilir. bir hayvan çalışmasıydı, ancak daha fazla araştırma, insanlarda aynı fayda olup olmadığını ve bu etkiyi elde etmek için limonun ne kadar gerekli olacağını belirlemek için gereklidir.

Limondaki az miktarda potasyum - bir günde ihtiyacınız olanın sadece yüzde 1'i olan bir limon suyunda 49 miligram - metabolizmaya ve sindirime yardımcı olur. Bir limonun suyu, günlük C vitamini ihtiyacınızın neredeyse dörtte birini içerir ve bu da kilo vermede faydalı olabilir. Beslenme ve Metabolizma'da yayınlanan 2006 tarihli bir araştırmaya göre, dokularında daha düşük C vitamini olan insanlar, egzersiz sırasında etkili şekilde yağ yakmamaktadır. Bu çalışma sadece az sayıda insan üzerinde yapıldı, bu nedenle daha fazla araştırma gerekiyor, ancak limon suyu ile C vitamini alımını artırmak genel sağlık için de iyi.

Diğer İçecekleri Değiştirmek İçin Limon Suyu kullanın

Limon suyunun içilmesinde kilo vermenin en faydalı etkileri için, bu içeceği diğer yüksek kalorili içeceklerin yerine tüketin. Bu, gün boyunca genel kalori alımınızı daha da azaltmanıza yardımcı olacaktır. 12 onsluk düzenli kola yaklaşık 136 kaloriye sahiptir ve aynı miktarda yüzde 100 elma suyu veya meyve sıkacağı yaklaşık 192 kalori alırken, limon suyunun kalorisi neredeyse yoktur, bu nedenle bu geçiş, süre boyunca önemli miktarda kalori tasarrufu sağlayabilir. gün. Günlük kolayı 11-kalorili limon suyunun bir bardağıyla değiştirirseniz, ayda 3500 kaloriden tasarruf sağlanır; içeceklerdeki basit bir geçişten ötürü 1 kiloluk kilo kaybına neden olabilir.

Kalori Hususları

Haftada her kilo kaybı için günde 500 daha az kalori tüketmeniz gerekecek, çünkü her pound yaklaşık 3, 500 kaloriden oluşuyor.Ancak kilo vermeye çalışırken çok fazla kaloriyi kesmemeye dikkat edin. Bir kadın 1'in altına düşerse günde 200 kalori veya günde 1 800 kalorun altına düşen bir adam metabolizmayı yavaşlatarak kilo kaybını daha zor hale getirebilir.

Diğer yararlı Diyet Değişiklikleri

Limon suyu içilmesinin yanı sıra, diğer beslenme değişiklikleri, hâlâ kendini hissettirirken daha az yemenize yardımcı olabilir. Bunlar, enerji yoğunluğunda daha düşük gıdalar tüketmekle birlikte, nişastalı olmayan sebzeler, meyveler, salatalar, et suyu bazlı çorbalar ve kepekli tahıllar gibi enerji yoğunluğunda düşük gıdalar - gıdalar gramı - düşük yiyecekler yemeyi içerir, birçok kızarmış gıdalar, işlenmiş gıdalar ve tatlılar gibi yağ veya şeker yüksek yiyecekler dahil. Düşük enerjili yoğunlukta gıdalar midenizde daha fazla yer kaplar ve daha az kaloride kendinizi tam hissetmenizi sağlar.

Egzersizle Kilo Kaybı Sonuçlarını İyileştirme

Egzersizin arttırılması kilo kaybı için de önemlidir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yetişkinlerin haftada en az iki kez kuvvet egzersizleri düzenlemelerini ve her hafta hızlıca yürümek gibi aerobik aktivitelerden en az 150 dakika almasını önerir. Bundan daha fazla egzersiz yapmanız, günlük kalori açığını ve dolayısıyla kilo kaybınızı artırmanıza yardımcı olacaktır. Güç eğitimi alıştırmaları ve aerobik egzersiz kombinasyonu, egzersiz yokluğunda olan yüzde 75 yağ ve yüzde 25 kas kombinasyonu yerine başta yağ yakma olasılığınızı arttıracaktır.