Yulaf Kilo Vermek İçin

Yulaf birçok iyi nedenden ötürü sağlıklı bir diyet elyafıdır - bunlar makul, sonsuza dek özelleştirilebilir ve sağlıklı besinlerle doludur karbonhidratlar ve elyaf. Kilo vermeye çalıştıklarında da mükemmel bir seçenektirler, bu nedenle bunları haftalık en az birkaç kez zayıflama diyetine dahil etmeniz gerekir. Yulafınıza nasıl hizmet ettiğiniz kilo kaybı kazançları üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir; besleyici değer katan ve yağ kaybını teşvik eden aromalara sadık kalın ve çok fazla kalori ekleyen şekerli veya yağlı ekmeklerden kaçının.

Bir tatlandırılmış yulaf ezmesinden bir porsiyona her sabah düzenli yulaflara geçmek, bir yıl boyunca 20.000 kaloriden daha fazlasını, başka herhangi bir değişiklik yapmaksızın 5 libreden fazla kaybetmeniz için yeterli miktardan tasarruf etmenizi sağlar senin diyetin.

Fiber Zengin Topraklarda Yulaf Ezmesi

Yulaf unu şekerle tadlandırmak yerine, yulafınızı zayıflamanıza yardımcı olan sağlıklı karışım maddeleri ile toplayın. Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde yapılan araştırmalara göre, kilo vermede önemli bir besin maddesi liftir. Fiber dolgunluğa yardımcı olur, bu nedenle aşırı yemeniz daha az olasıdır ve UMass'e göre diyetinize daha fazla lif ekleyerek kilo vermenin en basit yollarından biridir. Yulafın lif içeriğini, yarım fincan başına yalnızca 25 ila 40 kalori için bir avuç çilek - ahududu, böğürtlen, yaban mersini veya çilek ilave ederek artırın.

Yağlı ve Şekerli Eklentilerden Kaçın

Yoğunlerinizi akçaağaç şurubu, bal veya agave gibi "sağlıklı" şekerlerle tatlandırmaya cazip gelebilirken, bu tatlandırıcıların hepsi eklenmiş şeker ve teklif olarak sayılır az besin değeri. Bunun yerine, bir kaşık şekersiz elmalı çay kaşığı veya muz püresi ile tatlılık katın. Veya bir damla stevia - doğal, kalorisiz bir tatlandırıcı - yulafınıza karıştırın.

Ayrıca kilo vermeyi teşvik etmek için yağlı sabunlardan kaçınmak istersiniz. Örneğin fıstık ezmesi, bazı beslenme avantajları sunar, ancak yağ ile doludur ve 2 çorba kaşığı yemek için 188 kaloriye sahiptir, bu nedenle, porsiyon büyüklüğünüzü izlemediyseniz potansiyel olarak yüzlerce kaloriyi kahvaltıya ekleyebilirsiniz. Ve yulaf unu tam sütle yapmak, kilo verme çabalarınızı da azaltabilir - bir bardak 149 kalori ve 8 gram yağ içerir.Kalabalık alımınızı düşük tutmak için yerine yulaf su ile yapın.

Yulaf Kilo Verecek Yollar

Yulaf ezmesinin kilo kaybı açısından yararlarından birisi uyarlanabilirliktir - her seferinde farklı bir tatma kabı elde etmek için toppings, dokular ve pişirme teknikleri karıştırabilir ve eşleştirebilir, böylece Diyetinizden sıkılıp ayrılma olasılığı azalıyor. Zengin ama sağlıklı "muz ekmeği" yulaf ezmesi için çelik kesilmiş yulaf, şekersiz badem sütü, muz püresi ve tarçın karışımını pişirmeye çalışın. Hafta sonları büyük bir yemeği toplayabilir, daha sonra hafta boyunca yemek için daha küçük porsiyonlara ayırırsınız. Daha fazla lezzet katmak için farklı baharatlarla denemeler yapın - kakule şampuanı, taze doğranmış kirazları mükemmel bir şekilde tamamlarken, bir dokunuş kakaolu biber de kakao aromalı yulaflarda iyi çalışabilir.

Yulaflarınızı kilo kaybı için daha da iyi yapmak için yulaf pişirirken bir veya iki yumurta karıştırın; sonra favori soslarınızı ekleyin. Yumurta tozu, yulaf ezmesinin lezzetini önemli ölçüde etkilemez, ancak yararlı protein ekleyeceklerdir. Harvard Halk Sağlığı Okuluna göre, kilo verme anahtarıdır - sindirim sırasında yanık kalori daha da artar ve yemekten sonra da daha az yemek yiyen kişilere yardımcı olabilir.