İçindekiler:
Sık sık küçük yemek yeme geleneksel üç öğün yemek yaklaşımından daha fazla kilo kaybına neden olup olmadığı hala net değil. Bununla birlikte, günde altı kez yemek enerji seviyenizi dengeleyebilir. Ayrıca, açlık çekmenizi sağlar ve bu da aşırı yemenizi önleyebilir. Bu yemek planıyla kilo vermek isterseniz, tüketen kişiden daha az kalori tüketirsiniz. Haftada bir kilo vermek için 3, 500 kalorilik bir açığı oluşturmanız gerekir.
Günün Videosu
Adım 1
Günlük kalorimon alımı miktarını altı öğün içine bölün. Her yemekte kabaca aynı sayıda kalori bulunmalıdır. Örneğin, günde 1, 800 kalori tüketirseniz, her bir yemek yaklaşık 300 kaloriyi içermelidir.
2. Adım
Yemeklerinizi gün boyunca yaymak için her üç saatte bir yiyin. Kilo vermek için günde altı öğün yemek yiyin, düzenli bir yemek programı oluşturun. Uykudandıktan sonra bir saat içinde ilk yemeğini ye. Geriye kalan beş öğününüzü buna göre planlayın. Mesela 6'da kahvaltınızı yaptırıyorsanız. m., kalan yemeklerinizi 9 a için planlayın. m., öğlen, 3 s. m., 6 p. m. ve 9 p. m. En iyi sonuç için kurulu yemek programınızı takip edin.
3. Adım
Porsiyon boyutlarınızı küçük tutun. Porsiyon boyutlarını azaltmamak, dieters'in günde altı öğün yemek yemeye başlamasıyla ilgili en yaygın hatalarından biridir. Ne kadar yediğinizi hafife almak kolay. Her yemek planladığınızdan 50 ila 100 kalori içeriyorsa, gün sonunda 300 ila 600 ilave kalori olabilir. Beslenme etiketlerini okuyun ve her yemeği doğru kalori sayısını içerdiğinden dikkatlice planlayın. Porsiyon boyutlarını doğru bir şekilde elde etmek için ölçü bardaklarını, kaşıkları veya bir ölçekle ölçün.
Adım 4
Her bir mini öğünde bir protein ve lif kaynağı ekleyin. Bu tür besinler zayıflamayı teşvik ettiği için kilo verme programınız için önemlidir. Protein ve lif, daha az kaloriden memnun hissetmenize yardımcı olacaktır. İyi sebze kaynakları arasında tavuk, hindi, balık, yağsız et, yumurta, az yağlı peynir, baklagiller, tohumlar, fındıklar ve fındık yağı bulunurken, lif tüm sebzelerde ve meyvelerde olduğu kadar baklagiller ve tam tahıllar da bulunur.
İhtiyacınız Olabilecekler
- Bardakları ölçmek
- Kaşıkları ölçmek
- Ölçek
İpuçları
- Günde altı öğün içeren bir kilo kaybı yemek planı kurma konusunda yardıma ihtiyacınız olursa, bir diyetisyenle konuşun.
