İçindekiler:
Bel bandınızın arka tarafına sızan küçük rulo, süpürgeli görünümünüzü sabote eder. Ne yazık ki, yalnızca sizin sorun alanınız olabilir. Herkes yağ kazanır ve farklı şekilde depolar; erkekler çoğunlukla karnında ve kadınlarında kalçalarını ve uyluklarını tutar. Bu inatçı noktalar can sıkıcı ve sinir bozucu, ancak kapsamlı bir kilo verme planı ile onları küçültebilirsiniz.
Günün Videosu
Egzersiz, bel ağrısını ortadan kaldırmak için kullanılan stratejinin bir parçasıdır ancak tek strateji bu değildir. Dünyadaki bütün yan virajlar, gövde rotasyonları ve kuş köpekleri bel omurlarınıza uzaklaşamaz. Spot eğitimi mümkün değildir - yağ kaybı öyle işe yaramaz.
Bunun yerine, düzenli kardiyo ile birlikte toplam vücut gücü antrenmanı en iyi bahsidir. Güçlendirme eğitimi, genel kalorili yanıklığınızı artırarak çerçeveniz üzerinde daha yalın kütle oluşturur. Kardiyo, kalori yakar, böylece yağ kaybı için gerekli olan kalori açığını yaratmanıza yardımcı olur. Kilonuzu kaybetmek ve tüm vücudunuzu inceltmek için egzersiz rutini ile sağlıklı bir bütün besin diyetini eşleştirin.
Yağ Kaybı Hakkında
Yağ kaybı, yiyecek ve içecek yoluyla tükettiğiniz kalori sayısı ile aktivite yoluyla yaktığınız kalori sayısı arasında bir açı oluşturduğunuzda olur. Daha fazla hareket ettirin, böylece daha fazla kalori yakarsınız ve daha az yerseniz yağ kaybedersiniz. 1,500 kalorilik açığı 1 kilo yağ kaybına neden olur.
Bununla birlikte, yağın düştüğü yerden, ancak, sana kalmış değil. Genetik ve cinsiyetiniz sık sık geçer. Bacaklarınız hızlı bir şekilde iniş yapabilir, ancak düşük yağ rulosu kalıcıdır. Beraberlik şansı.
Ancak, egzersiz ve diyetle birlikte kalın, sonunda bel ağrınızı kaybedersiniz. Sabırlı olun - bırakmanızın son yeri olabilir.
Daha Fazla Oku: Aşağı Sırt ve Kalça Güçlendirme Egzersizleri
Egzersiz Yağ Kaybını Artırmak İçin
Egzersiz yoluyla daha fazla kalori yakarak yağ kaybınızı hızlandırın. Belli başlı bayanlar, kuş köpekleri ve çekirdek rotasyonlar gibi sırt üstü kısımlarınız için özel egzersizler, sırtınızı sağlıklı ve istikrarlı bir şekilde tutar, böylece yoğun bir seviyede egzersiz yapabilir, ancak orada yağ çözmezler. Bunun yerine, bel ağrısı kaybetmek için tüm vücudunuzu egzersiz yapın.
1. Adım: Kuvvet Eğitimi
Kuvvet eğitimi, tüm büyük kaslarınızı poundu kaybetmeniz ve sırt üstü sırt gibi rahatsız edici alanlarda sıkı bir sıkıya sarılmanız gerekir. Sırtınızı, göğsünüzü, kollarınızı, kalçanızı, kalçanızı, kalça kemiklerinizi ve omuzlarınızı yağ dokusundan daha metabolik olarak aktif hale getiren kas dokusunu oluşturan haftada iki veya üç seanstır; bu nedenle gün boyu daha fazla kalori yakarsınız.
Her egzersizde gerçekleştirilecek örnek bir rutin, bir ila üç set için aşağıdaki egzersizlerin her birinde sekiz ila 12 tekrar içerir: Lat açılanmalar, itme bastıkları, omuz presleri, squats, lunges, bacak kıvrımı, biceps curl, triceps dips, yan plakalar ve kıçlar.
2. Adım: Hareket Etme
Kardiyo egzersizleri kalori yakar. Bu, havuzda yüzmek, parkurda yürüyüş yapmak, parkta koşu yapmak, çevrede bisiklet sürmek, dövüş sanatlarında tekme yapmak ve yumruklamak, futbol sahasında topları kovalamak veya Zumba dostlarınızla dans etmek anlamına geliyor. Her gün yaklaşık 30 dakika sizi sağlıklı tutar, ancak yağ kaybını teşvik etmek için çoğu günlerde 60 ila 90 dakika gibi daha fazla şey yapmanız gerekebilir, American College of Sports Medicine açıklanmaktadır.
3. Adım: Bazı Egzersizlerde Aralıklar Yapın
Bu iki kardio egzersizi yağ kaybını daha hızlı hale getirmek için yüksek yoğunluklu aralıklarla antreman yapın. Daha kısa sürelerle (60 ila 90 saniye arası) çaba harcamadan, daha kolay yönetilebilir bir hızla eşit süreyle. 20 dakikalık bir çalışma, haftada sadece üç kez 12 hafta boyunca yapılan bu egzersiz türü, egzersiz yapmayan bir gruba kıyasla, düşük sırtınızı da içeren gövde yağında ve vücut yağında daha fazla azalmaya neden oldu; Obezite Dergisi'nin 2012 sayısı. Bonus: HIIT sizi eğlendirir ve çok fazla zaman almaz.
Diyet Üzerine Bir Deyiş
Eğer kaliteli bir diyet izlemeyi başaramazsan, tüm bu egzersiz, bel ağrısına basmayacak. Tavuk göğsü, tofu ve balık gibi yağsız proteinleri, yeşilliklerle, kepekli tahıllarla ve sağlıklı yağlarla birlikte yiyin. Aşırı miktarda şeker, beyaz ekmek ve makarna, kızartılmış yiyecekler ve sığır ve domuz etinin yağlı kesimlerinde bulunan doymuş yağları atlayın.
Devamını Oku : "Daha Hızlı Yanması" Egzersiz
