İçindekiler:
PC kaslarınız isn'dir & rsquo; siyasi olarak doğru. Bunun yerine, PC pubokoksizusun kısaltmasıdır. Mesane, bağırsak ve kadınlar için de rahim desteklediğinden bu kas bazen pelvik taban kası olarak bilinir. PC kasları, kafa karıştırıcı bir şekilde, topluca pelvik taban kasları olarak atıf yapabilecek bir grup kasın bir parçasıdır: mesane, sfinkter kasları ve PC kasları.
Günün Videosu
Geliştiricinin adını taşıyan Kegels adlı egzersizlerle PC kasınızı güçlendirmek, Dr. Arnold Kegel hem kadınlara hem de erkeklere fayda sağlar. Fakat bilgisayar kasınızı güçlendirmeden önce onu bulmanız ve kendinizi bilinçli bir şekilde kontrol etmeniz için eğitmeniz gerekir.
1. Adım
Oturun ya da tuvalete koyun ve idrar yapın. İdrar akışını durdurmaya çalışın; bu PC kasını harekete geçirir. Sen etmemeliydin mi & rsquo; İdrar akışınızı sıkça durdurun, ancak & rsquo; PC kasınızı bulmak için bir veya iki kez denemek tamam.
Adım 2
Siz & rsquo; rüzgarın kırılmasını engellemeye çalışıyorum. Bu, PC kasının başka bir içgüdüsel kullanımıdır. PC kası sözleşme yapmak için neler hissettiğinizi belirledikten sonra, siz & rsquo; kasıtlı olarak sözleşme yapmaya çalışabilir.
Adım 3
Bir parmak ucunu vajinaya, kadınlar için veya erkek veya kadın için anüsünüze sokun. Yukarıda önerilen görselleştirmelerden birini kullanarak, parmağınızın etrafında bir darbeyi hissedene kadar PC kasınızı sıkıştırmaya çalışın. Bu, sizin & rsquo; PC kasınızı buldunuz.
Adım 4
Mesanenizi boşaltın ve oturun veya yatın. MayoClinic. com kas kasılmasını her seferinde beş saniye kesecek şekilde mükemmelleştirmenizi, her bir daralma arasında 10 saniye dinlenme ile toplam dört veya beş 10 saniyelik kasılmaları gerçekleştirmenizi önerir. Kegels'in en temel biçimi budur.
İpuçları
- Kegels, kalıcı sorunlar yaşayan kadınlar için orgazma ulaşma konusunda MayoClinic'te yayınlanan yararlı bir terapi bileşenidir. com. Kegels yaparken diğer potansiyel faydalar, hem cinsiyette üriner kontinansın önlenmesi hem de azaltılması ve pelvik organ prolapsusunun önlenmesini içerir. SexInfo Online'a göre, Kegel egzersizleri erkekler için daha güçlü ereksiyon, daha güçlü boşalma ve daha yoğun orgazara neden olabilir.
