İçindekiler:
Birçok kişi kilo vermekle ilgilenirken, diğerleri - güreşçiler gibi - aslında bu gibi geçici kilo alımı elde etmek isteyebilirler Sıvı tutma sırasında meydana geldiği gibi. Su ağırlıkları kazanmak için, diyetinizde bazı değişiklikler yapmayı ve rutini egzersiz yapmayı düşünün. Bu tekniklerin tehlikeli sağlık sonuçlarından kaçınmak için yalnızca geçici olarak yapılması gerektiğini unutmayın.
Günün Videosu
Tuzu Geçin
En sağlıklı yetişkinlerin sodyum alımını günde 1, 100 ve 2, 200 miligram arasında tutmaları önerilir - yaklaşık 1/2 ila 1 tatlı kaşığı tuz. Towson Üniversitesi'ne göre, artan ortalama sodyum tüketimi, geçici olarak suyun ağırlığını arttırmanın etkili bir yolu olabilir. En azından kısa vadede 2 kilo su ağırlığı elde etmek için, ortalama sodyum alımını günde 400 miligram arttırın. Bu düzeyler Ulusal Araştırma Konseyi tarafından kurulan "güvenli ve yeterli" aralıkları aştığından, tek bir günde toplam 3,300 miligram sodyum alımını geçmeyin.
Sıvı Emilimini Azaltın
Suyun ağırlığını arttırırken - özellikle yüksek sodyum diyeti ile kombine edildiğinde, sıvı alımını azaltmak etkili olabilir. Aslında, sodyum seviyeleri yükseldiğinde, vücut aşırı sıvıyı tutarak ve böylece sodyum-sıvı oranını dengeleyerek bu değerleri seyreltmeye çalışır. Bol miktarda su içen kişiler, sodyumu sistemlerinden boşaltıp vücudun fazla miktarda sıvı tutmasını zorlaştıracaktır. Uzun süreli sıvı kısıtlamasının ciddi sonuçlar doğurabileceğinden, bu tekniğin kısa vadede kullanılması gerektiğini unutmayın.
Egzersizlerinize Yakıt Etin
Egzersiz sırasında vücut terleme yapar ve önemli miktarda sodyum kaybeder. Eğer bu sodyum değiştirilmezse, artan su ağırlığı bir zorluk olarak ortaya çıkacaktır. Power Bar, egzersiz yapanlara antrenman sırasında yutulan her 32 onsluk sıvı için en az 500 ila 700 miligram tüketmek için teşvik eder. Bir egzersizin tamamen atlanması, suyun kilolarıyla ilgilenen ve vücuttaki hassas sodyum-sıvı dengesini bozmak istemeyen bireyler için daha etkili olabilir.
Diüretiklerden kaçının
Diüretikler, vücutta sıvı tutma oranını düşürmek için kullanılan ürünlerdir. Diüretikler sıvı kaybını teşvik ettiğinden, su ağırlıklarını korumak ya da kazanmak isteyen kişiler tarafından ne olursa olsun kaçınılmalıdır. Diüretik etkilere sahip birkaç reçeteli ilaç bulunurken, bazı gıdalar ve içecekler de diürez teşvik edebilir. Aslında, kafein ve alkolden yüksek içecekler ve kereviz, patlıcan, soğan, karpuz ve kuşkonmaz gibi gıdalar vücudun sıvı depolarını azaltmada etkili olduğu kanıtlanmıştır.
