İçindekiler:
Diyabet, kan şekeri düzeylerinin genellikle çok yüksek olduğu, baş dönmesine, artmış susuzluğa neden olan karmaşık ve tehlikeli bir hastalıktır ve kalp problemleri. Diyabetiklerin ağırlıklarını kontrol etmeye ve çok ağır veya çok ince olmamasına dikkat etmeleri gerekir. Diyabetiniz varsa ve kilo almanız gerekiyorsa, özellikle aşırı kilo almanın şeker hastalığının semptomlarını kötüleştirebileceğini Mayo Clinic'e göre belirtin. Bunun yerine doğru gıdaları yemeniz, egzersiz yapmanız ve kilo alabilmeniz için kendinize iyi bakmanız gerekir.
Günün Videosu
Adım 1
Karbonhidrat alımı izlerken diyetinizdeki kaloriyi artırın. Kilo alma basitçe yaktığınızdan daha çok kalori yeme meselesidir, ancak şeker hastalığına sahip olmak, denklemi zorlaştırır, çünkü şeker hastalarının istediği gıdaları yiyebilecekleri güvende değildir. Mayo Clinic, şekerleme ve çikolata gibi tatlıları sınırlamalarını öneriyor; çünkü kan şekeri düzeylerini çok hızlı bir şekilde artırabiliyor ve beyaz pirinç, beyaz ekmek ve makarna gibi rafine edilmiş karbonhidratlı gıdalar yemenin yerine kepekli ekmek, protein gibi daha fazla tahıl yiyorsunuz tavuk ve zeytinyağı gibi yağlar. Doktorunuzun veya diyetisyeninizin önerdiği kadar sık kan şekeri seviyenizi kontrol etmeye devam edin.
Adım 2
Hayvansal hayvan kaynaklarını sınırlandırmaya devam ederken, daha fazla bitki kaynağı yağını yiyin. Tip 2 diyabetikler kalp rahatsızlığı açısından daha yüksek bir risk taşıdığından Mayo Clinic, sığır eti, pastırma, tam yağlı süt ve yağ gibi hayvanlardan alınan yağ miktarını sınırlamalarını öneriyor. Bunun yerine zeytinyağı, fındık ve avokadonların hepsi kalorisinde yüksek, ancak sağlıklı doymamış yağlar içeriyor.
3. Adım
Evde güçlendirme için ağırlık kaldırmaya veya direnç bantları kullanmaya başlayın. Biseps kıvırcıklarını, bastonları, elinizdeki ağırlıklardaki boğaz gündemi ve diğer güçlendirme egzersizi deneyebilirsiniz. Kilo alacaksanız, kazandığınız kilonun bir kısmının sizi kuvvetlendirecek kas olduğundan emin olun. Michigan Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre ağırlığın kaldırılması, kemik kuvvetini artırabilir ve aslında şeker hastalığında şeker toleransını artırabilir. Aynı zamanda, güç antrenmanı da kas kütlesi oluşturarak kilo almanızı sağlar. Haftada üç ila beş gün boyunca güçlendirmeyi hedefleyin.
4. Adım
Yaşamınızdaki kardiyovasküler egzersiz miktarını sınırlayın. Koşmak gibi kardiyovasküler egzersiz sağlıklı ancak çok kalori yakıyor. Amacınız kilo almak olduğundan, kardiyovasküler egzersizi sıklığını veya yoğunluğunu sınırlamanız gerekir. Haftada dört kez değil yalnızca iki koşu yapmayı veya koşu yerine yürümeyi deneyin.
