İçindekiler:
Parçalanmış sekiz paket iyi görünüyor ve tüm yarışmacılar için bir nimet olan katı çekirdeği gösterir. Sekiz paketli absin anahtarı, düzenli egzersiz rejiminin bir parçası olarak yapılan mideye odaklanan çeşitli egzersizlerdir. İzometrik ve ağırlık direnci eğitimi, karın kuvvetini maksimize etmek için tasarlanmış bir dizi egzersiz türünü sağlamak için birlikte kullanılabilir.
Günün Video
1. Adım
Diğer egzersizleri arttırmak için izometrik eğitim setleri kullanın. Ayaklarınız omuz genişliğinde durun ve yavaşça bir nefesle başlayın, karın kaslarınızı sıkıca sıkın. Nefes alırken gerginliği çekin ya da rahatlayın. Alternatif olarak, midenin hızla sıkılmasıyla kombine edilmiş kısa ve güçlü ekshalasyonları kullanın.
2. Adım
Egzersiz programınızı temel olarak krank kullanın. Arkada yatarken ellerinizi göğsünüzde katlayın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı alttan 6 inç kadar yere yere koyun. Göğsünüzü yarıya dizlerinize kadar kaldırın ve yere yavaş yavaş indirin.
Muhtelif kıvrımlar sırasında konumunuzu değiştirin. Ayağınızı kaldırın ve alt bacaklarınızı yere paralel tutun veya bacaklarınızı yukarı kaldırın. Bazı spor salonlarında bacaklarınızı makineden sarmanıza ve vücudunuzu daha zorlu bir sıkışma için askıya almanıza izin veren makineler bulunur.
Düşük tekrarlamaları kullanarak, egzersizi yaparken göğsünüzde bir ağırlık tutun.
3. Adım
Meraklı oyuncağı sırt üstünde ellerinizle kuyruk kemiklerinizin altına ya da yanınıza daha zorlayıcı bir set koyarak yapın. Kafanızı yerden uzak tutun ve bacaklarınız düz ve yerden bir ayak kadar uzaklaşın. Bacaklarınızı yatay olarak açıp kapatın.
4. Adım
Makas, kuyruk kemiklerinizin altında ellerinizle sırt üstü yatar ya da daha zorlu bir set için yanınıza atarak başlar. Kafanızı yerden uzak tutun ve bacaklarınız yere basarak başlayacak kadar düz dursun. Bacaklarınızı dikey olarak birbirinden açıp kapatın, bacaklarınız bir çift makas gibi görünecektir.
Adım 5
Kendinizi bir pull-up bar veya bir dizi dips çubuktan tutun ve bacaklarınızı önünüzde düz biçimde kaldırın. Daha kolay bir egzersiz için dizlerinizi bükün. Salınmayı önlemek için bunu yavaşça egzersiz yapın.
İpuçları
- Besin açısından zengin bir diyet, yüksek lif ve sağlıklı yağ tüketerek sekiz paketinizi en iyi şekilde sergilediğinizden emin olun. Diyetinizi izlemek ve düzenli aerobik egzersiz programlarına katılmak, abone spesifik egzersizlerinize ek olarak hedefinize ulaşmanıza da yardımcı olacaktır.
Uyarılar
- Egzersiz rejimine başlamadan önce bir doktora danışın.
