Evde Hızlıca Büyük Silah Alma

Kas iskelet inşa etmek bir süreçtir; Belli bir oyun planında, birkaç hafta içinde sonuçları fark edeceksiniz. Hedefiniz evde daha hızlı silah elde etmek ise, taahhüdünüz haftada iki kol egzersizidir. Her büyük kol kasını eğitmeniz ve kas gelişimini hızlandırmak için bazı özel teknikler kullanmanız gerekir. Bu haftalık egzersizleri, bir çift dambıl ve bir egzersiz tezgahı olduğu sürece kendi evinizde yapabilirsiniz.

Günün Videosu

Başarılı Bi Kullanıcıları

Bisepseps, bacakların dörtlükleri gibi daha büyük kasları eğitmek kadar çaba gerektirmez. Kaslarınız besin maddesi dolu olan kanla tıkanmış, pizaplarınızı şişkin tenis topları gibi görünen birkaç denenmiş ve gerçek biseps egzersizleri vardır. Bu egzersizler ayakta duran dambıl kıvırma, oturmuş dambıl kıvrımı ve eğim dambıl kıvrılma şekli. Bu egzersiz programının özü, her elinizde bir dambıl tutmanız, dirseklerinizi yan taraflarınıza yerleştirmeniz ve sonra dibine biberonunuzu sonuna kadar küçülürken mümkün olduğunca yükseltmenizdir. Egzersizler arasındaki tek fark, egzersizlerinizin çeşitliliğini korumaya yardımcı olacak vücudunuzun pozisyonudur. Ve sizin için bilmeniz gereken fazladan bir şey: Bu egzersizler aynı zamanda büyük bir kol kası, brachialis de yapar. Bunu biceps kardeşi ya da kızkardeşi olarak düşünün. Ayrıca, kollarınızın daha büyük görünmesine de önemli bir rol oynamaktadır.

Tri'nin Unutulmamasý

Triceps, bisepsin ve dolayýsýyla kollarýn arkasýnda bulunur. Etrafınızda aynalar olmadıkça onları eğitmek heyecan verici olmayabilir. Ve eğer yaparsanız, küçük kaslarınızdan at kütüğü gibi büyük kütük parçalarına geçişinizde triseps'e şahit olmaya hazır olun. Triceps antrenmanınızı ateşlemek için ayakta duran, oturmuş ve üç kafalı uzantıları yalanlayın. Bu egzersizleri ilk önce ayakta duran versiyonda başınızın üzerinde olan dambılleri ve oturmuş ve yatan varyasyonlar için göğsünüzün üzerinde tutarak gerçekleştirin. Daha sonra, dirseklerinizi olabildiğince eğin veya trisepsleriniz tamamen gerginmiş gibi hissedene kadar. Hiçbir noktada kaslarınızı acı çekmemelisiniz, bu gergin hissi hissettiğinizde, dirseklerinizi başlangıçta başlayacak şekilde düzeltin.

Supersetler En İyidir

Kas "pompa", en çok aranan çalışma temposundan biridir. Kaslarınız kanla doldurulur ve bu yararlıdır, çünkü kan, kaslarınıza oksijen ve besin maddeleri vermeye yardımcı olur, böylece iyileşebilir ve daha büyük ve daha güçlü hale gelirler. Kollarınızı eğitirken, supersetler adlı bir eğitim tekniği uygulayın. Bu yararlı hüner "pompa" nızı bir sonraki seviyeye götürecektir. Supersetler yapmak için, bir pazı egzersizinden bir setten bir triceps egzersize doğru gitmelisiniz.Arka arkaya iki set yaptıktan sonra, bir ila iki dakika dinlenir ve tekrarlarsınız. Kolların patlamış gibi hissedecek, fakat korkma, hissetmeyecekler.

Parçaları Bir Araya Getirmek

Üç ila beş dakika atlama krikolarını ve ardından kaslarınızı ısıtmak için üç ila beş itme grubunu yaparak kolunuzu egzersiz programınıza başlayın. Ardından superset egzersizleri olan kol egzersizinizin et ve patateslerine geçin. Pirzola ve triseps için üç egzersiz yapın. Toplamda dokuz üst takım için toplam üç superset uygulayın. Kümes başına tekrarlama sayısınızı 10 ila 15 arasında tutun. Tüm setlerinize girdikten sonra vücudunuzu soğutmak için hafifçe beş dakika boyunca merdivenlerden yukarı ve aşağı doğru yürümek.