İçindekiler:
Pushup'lar kas inşa etmek için yaygın ve etkili bir egzersizdir. İterek itmeleri yaparken, 12-15 aralığında temsilcileri yapın ve uygun formu kullanın. Tekrarları gerçekleştirirken, kontrollü bir tempo kullanın. Çeşitli kas gruplarını çalıştırmak için farklı el yerleşimi kullanın. "Muscle and Fitness Magazine" in bir makalesine göre, "İtme, vücut geliştirme dünyasının hamambökü gibidir ve sonsuza dek sürdü ve kısa sürede herhangi bir yere gitmiyor." Neden bu temel üst vücut basit bir sebepten dolayı günümüze kadar bir spor elyafıdır: işe yarıyor. "
Günün Videosu
İtme Kas Yapımı Adımları
Adım 1
Vücudunuzu iki üç saniye düşürün ve vücudunuzu üç dört saniye boyunca kaldırın. Bu yöntemi kullanmak gerginlik altında kas kazancına yardımcı olacak daha uzun zaman yaratır. 12 ila 15 arasındaki tekrarları koruyun.
2. Adım
Kasları çalıştırmak ve onlarla ilgili gerginliği gidermek için itme üzerine uygun formu kullanın. Vücudunuzla yere başlayın. Kollarınızı tamamen uzatıncaya kadar vücudunuzu yavaşça başınızı yukarı kaldırın. Kollar uzatıldığında, yavaşça vücudunuzu yere indirin.
3. Adım
Farklı el yerleşimleri kullanın. Göğüs gelişimine daha fazla odaklanmak istediğinizde daha geniş bir el yerleşimi kullanın. Elleriniz ne kadar genişse o kadar çok kişi izole edilir. Omuzlar ve üç kaflılar çalışmak istediğinizde, daha yakın bir elle yerleştirme kullanın. Ayrıca ellerinizi iki koltuğa da yerleştirebilir ve vücudunuzu en aşağıya indirebilir ve tamamen yukarı basabilirsiniz. Bu hareketi gerçekleştirmek, üst bedeninize daha fazla hareket alanı oluşturur ve daha fazla hareket genişliği, daha fazla kas gelişimine eşittir.
Basamak 4
Vücudunuzu yerçekimine karşı daha sıkı çalışılarak egzersizin direncini artırmak için ayaklarınızı bir merdiven veya basamaktan kaldırın. Direnç arttıkça, kas zor çalışmalı, bu da egzersiz yoğunluğunu ve kas büyüklüğünü arttırır. Ayaklarınızı bir koltuk ya da denge topu üzerine kaldırarak itme yapmak amacına gayret edin.
