İçindekiler:
50 yaşına kadar düz bir karın elde etmek diyet ve egzersize özen gerektirir. Yaşla vücut hormon üretimini, metabolik hızı ve yağsız kas kütlesi azaltır. Bu güçlere karşı koymak için doğru gıdaları seçin ve verimli bir şekilde çalışın. 50'ye kadar düz bir mideyi almak için birkaç basit talimatları uygulayın.
Günün Videosu
Adım 1
İki ila üç saat aralıklarla günde altı küçük öğün yemek. "Abs Diet'e göre, daha sık yemekler açlığın bastırılmasına, kan şekerinin stabilize edilmesine ve metabolik olarak aktif kaslar oluşturmasına yardımcı olur. "En önemlisi, bu teknik yaşla keskin bir şekilde azalan metabolik hızı yükseltir.
Adım 2
Kolayca vücut yağı olarak depolayan temiz gıdaları seçin. Azalan bir metabolik oran karşısında bu daha da önem kazanmaktadır. Yaş ilerledikçe, vücudunuz daha az kalorili, daha az kaloriyi saklamaya eğilim gösterir ve yiyecek tercihlerinizi her zamankinden daha önemli hale getirir. Balık, hindi veya tavuk gibi yağsız proteinleri tüketin. Karbonhidratlar için, düşük glisemik yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmek veya makarnalar ve taze meyve ve sebzeleri seçin. Keten tohumu veya balık yağı, avokado, doğal fıstık ezmesi veya zeytinyağı gibi kaynaklardan sağlıklı yağlar alın.
Adım 3
Protein alımını vücut ağırlığının kilo başına 1,2 ila 1,5 grama çıkarın. 50'de vücut, kas kaybı ve metabolik gerileme ile savaşmakta, bu da kilo verme çabalarınıza karşı koyabilmektedir. "Xtreme Lean" yazarlarından Jonathan Lawson ve Steve Holman'a göre, daha fazla protein almak bu faktörlerin her ikisinde de kavga eder. Peyniraltı suyunun proteinini, kazeini, yumurta veya soyu harmanlayan bir protein ekini düşünün.
Adım 4
Sodyum alımını sınırlarken daha fazla kalsiyum ve diyet lifi koyun. Bazı insanlar diyet lifi alımını azaltabilen düz bir karın elde etmek için karbonhidrat alımını azaltmak zorundadır. Protein sallamalarına eklenebilen psyllium kabuğu gibi bir fiber takviyesi düşünün. Özellikle yüksek tansiyonunuz varsa sodyum tüketimini sınırlayın, aşırı miktarda sıvı depolamaya devam edin ve şişkinlik ile düz bir karnı gizleyebilirsiniz. "Yağ Dökülme İncil'i" ne göre 1, 200 ila 1, 500 miligram kalsiyum, kemik kütlesi oluşturma ve yağ yakma konusunda doğrudan rol oynayan günlük toplam almaya çalışın. "
Adım 5
Dayanıklılık antrenmanları haftada üç ila beş gün yapın. Ağırlık kaldırma, "Abs Diyetine göre, güçlü kemikleri korur, yağ yakıcı hormonları yükseltir, kas oluşturur ve metabolizmayı hızlandırır. Yazar David Zinczenko'ya göre "Direnç eğitimi, egzersiz yaparken sadece yanıkları yağlamakla kalmaz aynı zamanda metabolizma hızını 48 saate kadar yükseltir." Eğer her gün çalışırsanız (Pazartesi, Çarşamba ve Cuma), bütün hafta daha fazla yağ yakarsınız.
Adım 6
Haftada altı gün 30 dakika, gerektiğinde günde iki kez ortak bir kardiyo yapın.Düşük darbe etkisi olan kardiyo, çarpık eklemleri olanlar için elips makinesini, yüzmeyi veya koşu bandında yürümeyi içerebilir. Hoşunuza giden ve hoşunuza gidebilecek birini bulmak için farklı kardiyoform deneyleri yapın. En çok satan fitness yazar Jeff Anderson'ın tavsiyesini takip edin ve karınınızı doğrudan hedeflemeye yardımcı olması için direnç eğitiminden hemen sonra kardiyo yapın.
Adım 7
Rejiminizdeki ab kaslarını hedef alan güç egzersizi egzersizleri ekleyin. Üst ve alt karınlarınızın kaslarını hedeflemek için bisiklet, kütür ve tıp topu gövdesi rotasyonlarını yapın, aksi takdirde oblikleriniz - yanlarınız boyunca bulunan kaslar - yapın.
İhtiyacınız Olabilecekler
- Harmanlanmış protein
- Psyllium kabuğu
- Kalsiyum takviyesi
İpuçları
- Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
