İçindekiler:
Eğer bir arkadaşınıza dalgalandıysanız ve biraz sinir bozucu hissediyorsanız, belki de o kolları sıkmanızın zamanıdır. Koltuk altı folyosu ekstra yağ ve bazen yaş nedeniyle kadınlar için sorunlu bir alan olabilir. Bu sorun noktası sizi tank üstleri giymenizi ve sizi bu bölgeyi saklamaya çalışmaya zorlamanıza engel olabilir. Ama aerobik aktivite ve biseps ve triseps'le güç antrenmanı yaparak, hiçbir zaman kollarınızı gösterebilirsiniz.
Günün Videosu
Adım 1
Kardiyo aktivitenizi arttırın. Kollarınız kandan daha fazla yağ içerdiğinden sinir bozucu oluyor, bu yüzden tersine çevirmelisiniz - yağ azalıyor ve artan kas. Düzenli kardiyo egzersizleri, biseps ve üç kafatanızın üzerinde yağdan kurtulmanıza yardımcı olur. American College of Sports Medicine, kilo vermek isteyen kişilerin haftada en az 150 ila 250 dakika arasında ılımlı yoğunluk egzersizi yapmalarını öneriyor.
2. Adım
Biseps kaşıklarıyla biseps kaşlarınızı kullanın: Her elinizde bir dambıl tutun, kollarınızı yanlarınızla avuç içi öne bakacak şekilde tutun. Dirseklerinizi bükün, ağırlıkları omuzlarına doğru kıvırın. Ağırlığınızı indirin ve tekrarlayın; 12 ila 15 tekrardan iki ila üç kümeyi hedefleyin.
Adım 3
Ticeps uzantıları kollarınızın sesini arar. Her elinizde bir dambıl ile, avuç içleriniz birbirine bakacak ve ağırlıkları birbirine değecek şekilde ellerinizi başınızın üzerine koyun. Başınızın arkasındaki ağırlıkları düşürdükçe dirseklerinizi başınızın yanına yakın tutun. Her biri 12 ila 15 tekrar iki veya üç set tamamlayın.
Adım 4
Vücut ağırlığınızı triseps'inize tezgah dipleri ile sallamak için kullanın. Bir bankta oturun ve ellerinizi kalçanızın her iki yanına koyun. Bacaklarınızı önünüzde uzatın ve öne doğru ilerleyin, böylece altınız artık tezgah üstünde değildir. Vücudunuzu yukarı doğru itmek için kollarınızı düzeltin, ardından dirseklerinizi bükerek vücudunuzu indirin. Omuzlarınız dirseklerinizden daha düşük olmadığında durun, sonra tekrar tekrar basın. İki veya üç set 12 ila 15 tekrarı tamamlayın.
İpuçları
- Ağırlıklarınızı rahatça tuttuğunuzdan emin olun. Dambıllerin üzerinde asla bir ölüm kalkanı olmamalısın; Bunun yerine, hafifçe ellerinde tutun.
Uyarılar
- Yeni egzersiz rutinine başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
