İçindekiler:
Üst mide yağları kaybetmek zor olabilir, çünkü düzenli bir egzersiz rutinine uymanız ve diyet ve beslenme konularına odaklanmanız gerekir. Mide yağını hedef alan bir dizi farklı diyet varken, sizin için uygun olanı bulmak önemlidir. Aşırı yağdan kurtulmanın bir yolu olarak egzersiz ve yeme değişimleri kullanmak her zaman daha iyidir.
Günün Videosu
Egzersizler
1. Adım
Egzersiz masasına yatık durun. Dengeleme topunu buzağılarınızın arasına yerleştirin. Kollarınız düz yanlarınızla durmalı ve kafa, omuz ve arka sırt mat üzerine bastırılmalıdır. Bu, belinin altını güvende tutmak için önemlidir. Bacaklarınızı ve kalçalarınızı bacağınız arasında sıkarak aynı anda 8 desenle hareket ettirin. 60 saniye tekrarlayın.
2. Adım
Yerde düz durun. Bacaklarınızı 90 derece kaldırın ve buzlularınızı bir sehpanın üzerine koyun. Topuklarınızı masanın üzerinde tutun, ellerinizi başınızın altına koyun ve yerden masaya doğru kaldırın. Bu egzersiz, gelişmiş bir karın ağrısıdır.
Adım 3
Alnınız elinize, avuç içlerinize, alnınız yere yatırın. Bacaklarınızı kalça genişliğine kadar ayırın ve midenizi içeri çekin. Bacaklar ve kalçalarınız yere konurken üst bedeninizi kaldırın ve sağa doğru döndürün. Merkeze geri dönün ve sola döndürün. Her iki tarafta da altı rotasyon yapana kadar tekrarlayın.
Adım 4
Elleriniz birbirine geçerek direnç topuna bir dirsek yerleştirin. Bacaklarınızı uzatın ve ayak başparmağınızla kendinizi kıvırın. Derin bir nefes alın ve karnınızı omurgaya doğru çekin, 30 saniye basılı tutun ve serbest bırakın. 30 saniyelik dinlenme sonrasında tekrarlayın.
Adım 5
Göbek düğmesinin etrafına bir bez bant koyun. Elleriniz ve ayaklarınız yere yaslanarak diz çöker. Sırtınızın düz olduğundan emin olun. Derin nefesle teneffüs edin ve karnı bastıracak şekilde karnı genişletin. Emme ve belini mümkün olduğunca omurgaya doğru çekin, böylece kayış gevşek şekilde asılır. Her bir nefesinizi 5-10 saniye tutun ve 10-20 kez tekrarlayın.
Diyet Değişiklikleri
Adım 1
Şeker ve sodyum içeriği yüksek, önemsiz yiyecekler ve şekerli aperitifler içeren gıdaları kesin. Bu gıdaların vücuttaki insülin üretimini tetikleyen ve yağa dönüşen kompleks bileşikler var.
Adım 2
Diyetinize, ıspanak, lahana ve elma gibi lif bakımından zengin gıdalar ekleyin, çünkü karnınızdaki yağ depolamasını artırmadan abdominal egzersizler için enerji sağlarlar.
Adım 3
Yer fıstığı, badem ve keten tohumu gibi protein ve karbonhidrat açısından zengin gıdalar için aperatif. Bu sağlıklı gıdalar, diyetinize gereksiz kalori ve vücudunuza ekstra yağ ekleme riski olmadan sizi tatmin edecektir.
Basamak 4
Soda ve alkol gibi yüksek kalorili içecekleri su ile değiştirin.Su alımı günde sekiz ila 10 bardak olmalıdır.
İhtiyaç duyacağınız şeyler
- Yoga veya egzersiz matası
- Stabilite topu
- Kahve masası
- Kumaş kemer
- Sandalye
İpuçları
- Düzenli yürüyüşe çıkın. Mümkün olduğunca merdivenle çıkın. Yürürken, karnınızı sıkıştırın. Bu sizi daha incedir ve daha uzun görünür hale getirecektir.
Uyarılar
- Herhangi bir egzersiz rutini başlamadan önce ısıtın. Mahalle çevresinde 15 dakikalık bir yürüyüş yapın. Egzersiz yapmaya başlamadan önce, özellikle de yaralandıysanız veya doğum yapmanız durumunda doktorunuza danışın.
