Genç Kızımın Kilo Vermesine Yardım

Özellikle fazla kilolu genç bir kız için gençlik yıllarını zorlu hale getirebilir. Akranlarından kendinden geçmiş bilinç ve alay duyguları yaşayabilir ve ekstra kilo vermek için neye ihtiyacı olduğunu bilmiyor olabilir. Kızınızın kilo vermesine yardımcı olmak yalnızca kendisi için daha sağlıklı bir gelecek sağlamakla kalmaz aynı zamanda yeme bozuklukları gibi daha ciddi kısa vadeli tuzaklardan da kaçınmaya yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Güvenli ve Destekleyici Ortam

->

Besleyici bir diyet ve düzenli egzersiz gençler için sağlıklı bir kilo verme programının temel taşları olmasına rağmen, ebeveyn olarak yapabileceğiniz en önemli şey kilo vermek için güvenli ve destekleyici bir ortam sunar. Onu kalorik gereksinimlerle sularak ve onu egzersizle sıkıştırmak yerine, kilo kaybı yolculuğunda olabildiğince herhangi bir şekilde kendisine yardımcı olması için orada olduğunu bilmesine izin verin.

Önde gelen örnek

->

Birçok genç anne-babalarına karşı isyan etse de, anne-babalarının onlara gösterdiği örnekle öğreneceklerdir. Sağlıklı yemiyorsanız ve düzenli egzersiz yapıyorsanız, ergeninizin bu sağlıklı alışkanlıkları benimsemesi muhtemel değildir. Bebeğinizin sizi besleyici gıdalar yediğini ve egzersiz ve kuvvet antrenmanı yaptığını görmesine izin verin. Halen sağlıklı bir diyet veya düzenli bir egzersiz rejimi yoksa, bir gelişme noktası haline getirin. Eğer çocuğunuz doğru yoldan adımlar attığınızı görürse, bunu kendiniz yapmaya teşvik edilebilir. Ayrıca fazla kilolu iseniz, siz ve çocuğunuz birlikte şişkinliği savaşmak için güçlere katılabilir.

Güçlendirmeyi Teşvik Edin

->

Destekleyici bir ortam yaratmanın ve örnek olarak liderliğin yanısıra, çocuğunuzun kilo verme çabasında proaktif olmasını teşvik edin. Ona aklına koyduğu her şeyi yapabileceğini, önemli miktarda kilo vermeyi bile bilir. Çocuğunuzu güçlendirmek, kendine güvenini artırmak için adımlar atmak demektir; bu nedenle, okulda karşılaşabileceği herhangi bir alayla olumlu bir şekilde başa çıkabilir. Kızının güçlü yönlerini vurgulayarak kendine iyi hissettirmesine yardımcı olun. Son olarak, beslenme ve egzersiz hakkındaki bilgileriyle çocuğunuza güç verin, böylece kendine nasıl bakacağınız konusunda kendi kararlarını verebilirsiniz.

Kaloriyi Sayma Değil

->

İster 16 veya 66'sınız olsun kilo kaybı tüketilen kalorileri ve kalorileri dengede tutmayı içeren temel bir konsepttir. Ancak çocuğunuza kilo vermeyi öğrenecek olursanız kalori sayımına çok fazla odaklanmayın. Daha ziyade, taze meyveler ve sebzeler, bütün tahıllar, yağsız protein ve az yağlı süt gibi bütün gıdalara dayanan sağlıklı bir diyet unsurları hakkında bilgi verin ve eklenen şeker ve katı yağlarla, fast food, şekerleme ve şekerli içeceklerle işlenmiş gıdalardan kaçın.Benzer şekilde, çocuğunuzun düzenli olarak yapmasını sevdiği bir etkinliği bulmasına yardımcı olarak aktifleşmeye teşvik edin. Çalıştığı dakikaları sayması veya yaktığı kalori sayısına odaklanmamalıdır.

Gençler için Diyet ve Fitness İpuçları

->

Birçok ebeveyn, sağlıklı bir gençlik diyeti ve fitness programının gereklilikleri konusunda kafası karışık olabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, gençler her gün yaklaşık bir saatlik egzersiz yapmalıdır. Buna spor yaparken veya spor yapmak gibi aerobik aktiviteler de eklenmelidir. İtme ve oturup yerden çıkarmalar gibi kas kuvvetlendirme faaliyetleri, haftanın üç günü, günlük egzersiz saatinin bir parçası olmalıdır.

Yemekler ve aperitifler söz konusu olduğunda, USDA'nın MyPlate yemek rehberinden yönünüzü seçin. Plakanın yarısı taze meyvelerden ve sebzelerden oluşmalı, dörtte biri yalın protein, bir çeyrekte taneler, tercihen bütünlerden oluşmalıdır. Gençlerinizin yemeklerinin her birine süt servisini ekleyin. Çocuğunuz çerezleri seviyorsa, taze meyve gibi besleyici atıştırmalıkları teşvik edin, kalori yükleyen makine parkuru yerine sebzeleri ve Humus'u ya da patlamış mısır patlatın.