İçindekiler:
Böbreklerin sırtın küçük kısmında bulunurlar ve fasulye şeklindedirler. İki tanesi olmasına rağmen, yalnızca bir tanesindeyse yanınıza alabilirsiniz. Temel işlevlerinden bazıları elektrolitler, mineraller ve tuzları depolamak ve kandaki atıkları idrar formunda ortadan kaldırmaktır. Böbrekler işlevsiz hale geldiğinde, vücut uyuşukluk, iştah kaybı, uyku hali ve kas krampları yaşayabilir. Böbrek işlevini artırmanın yolu diyet ve yaşam biçiminizde bazı ayarlamalar yapmaktır.
Günün Videosu
1. Adım
Ağırlığınızı kontrol altında tutun. Eğer kilolu veya obezseniz, böbrek hastalığına yakalanma risk faktörü olan şeker hastalığı geliştirme riski taşırsınız. Yüksek kalorili, yüksek yağlı gıdalar ve işlenmiş karbonhidratlardan kaçının. Yerine meyveler, sebzeler, yağsız etler, tohumlar ve fındık gibi gıdaları yiyin.
2. Adım
Biraz egzersiz yapın. Egzersiz, dolaşımı ve dolaşımı geliştirmeye yardımcı olabilir ve kilonuzu kontrol altında tutmak için diyetinizle birlikte çalışabilir. Haftada en az üç gün 30 dakikalık ılımlı egzersizi hedefleyin. Bazı örnekler yüzme, bisiklet, koşu, kilo eğitimi ve yürüyüştür. Orta seviyedeki egzersiz sana hafifçe esneme hissi vermelidir.
3. Adım
Tansiyonunuzu kontrol edin. Hipertansiyon olarak bilinen yüksek tansiyona sahip olmak böbrek hastalığına da katkıda bulunur. Bunun olmasını önlemek için tuz alımını düşük seviyelerde tutun.
Basamak 4
Toksinleri vücudunuzdan çıkarın. Ulusal Böbrek Vakfı'na göre, tezgah üstü ağrı kesiciler, reçeteli ilaçlar ve yasadışı sokak ilaçlarının tutarlı kullanımı böbreklerinize zarar verebilir. Bunların hepsini kimyasallar ve böcek ilacı bulunan gıdalarla birlikte kaçının.
Adım 5
Protein alımına dikkat edin. Böbrekler düzgün çalışıyorsa, atıklar atılır ve protein kanda kalıyor. Fakat böbrekler zayıf olduğunda, protein atıklardan ayrılmayabilir. Eğer böbrek fonksiyonunuz azsa, yüksek proteinli diyetlerde olduğu gibi yüksek miktarlarda yemek yemeyin. Toplam günlük kalorik alımının yüzde 10 ila 35'inin RDA protein kılavuzlarına uyun.
