İçindekiler:
Kas sisteminiz, yüzlerce kasdan oluşur - çok büyük gluteus maksimus kasından veya poponuzdan, parmaklarınızı kontrol eden çok küçük kaslara. Kas sisteminiz yürüme, kaldırma veya koşu ve vücudunuzu postürel uyum içinde tutma gibi hareketlerden sorumludur. Kaslar iyi bir kan dolaşımına sahiptir, kırmızı renklidir ve onlara uygulanan streslere karşı iyi yanıt verirler. Böyle bir stres egzersizdir. Düzenli olarak çalışıp dengeli bir diyetle beslenerek, kas sisteminizi uç uca tutabilirsiniz.
Günün Videosu
Adım 1
Ağırlıklar ile çalışın. Bazen ağırlık antrenmanı veya direnç antrenmanı olarak adlandırılan kuvvet antrenmanı, kas gücünüzü ve dayanıklılığı artıracaktır. Eğitiminizden en iyi sonucu alabilmek için ardışık olmayan günlerde haftada iki ila üç tüm vücut egzersizi yapın. Kas sisteminizin durumunu iyileştirmek için direnç makineleri, dambıllar, barbelllar, direnç bantları veya vücut ağırlığı egzersizleri kullanarak antrenman yapabilirsiniz.
2. Adım
Her itme egzersizi için bir çekme egzersizi yapın. Kaslarınız, eklemlerin zıt taraflarında çiftler şeklinde düzenlenmiştir - örneğin, biseps ve trisepsler dirseklerinizin karşısında birbirlerine karşı gelir. Potansiyel olarak zararlı kas dengesizlikleri geliştirmediğinden emin olmak için her bir kasın eşit bir şekilde egzersiz yapın.
3. Adım
Egzersiz programınızı altı ile sekiz hafta arasında değiştirin. Kaslarınız belirli bir antremana alıştığında, bu egzersiz etkili olmaz. Egzersizlerinizi, ağırlıkları, kümeleri ve temsilcilerini düzenli olarak değiştirin; böylece ilerlemeniz durmaz.
4. Adım
Kaslarınızı sık sık gerin. Kaslarınızı iyi durumda tutmak için düzenli olarak gerginleştirilmeniz gerekir. En azından her egzerseniz ve tercihen her gün büyük kaslarınızı gerin. Kaslar, egzersizlerden sonra, uzun süre oturmanın bir sonucu olarak ve yaşlanma sürecinin bir parçası olarak, genellikle sıkılırlar. Esneme kaslarınızı uzatır ve egzersiz ve yaşla ilgili kısalmayı önler. Kaslarınızı hafifçe gerin ve her gerginliği 30 saniye veya daha fazla tutun. Bir sürü germe içeren bir yoga sınıfı da düşünebilirsiniz.
Adım 5
Dengeli bir diyet kullanın. Kaslarınızın en iyi şekilde çalışabilmesi için vitaminler, mineraller, su, protein, karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar gerekir. Kaslarınızı iyi durumda tutmak için yeterli miktarda besleyici olduğundan emin olmak için meyve, sebze ve tahıl gibi doğal gıdalardaki zengin bir diyet yeyin. Kaslarınız yaklaşık% 70 sudan oluşur, bu nedenle iyi su altında kalmak için günde en az sekiz bardak su içtiğinizden emin olun.
İpuçları
- Çalışmaya yeni başlıyorsanız yavaş yavaş başlayın ve yavaş yavaş birikin.Bir direnç eğitim programı tasarlarken profesyonel yardım alın. Her zaman her türlü egzersizden önce ısının.
Uyarılar
- Sınırlamalarınız dahilinde daima çalışır. Egzersiziniz acıyor ise, iyiden çok zarar verebilirsiniz.
