İçindekiler:
Sayısız diyet ve egzersiz programları haftalardır hızlı kilo vermeyi taahhüt eder. Bununla birlikte, bu tür kilo kaybı vücudunuza zarar verebilir ve kasınızı kaybetmenize neden olabilir. Öte yandan, her hafta bir ila iki kilo kaybetmek sağlıklı bir kilo verme hızı olarak kabul edilir. Bu sekiz hafta içinde güvenle 15 kilo verebileceğiniz anlamına gelir. Kullandığınızdan daha fazla kalori yakmaya odaklanın. Spor hedeflerinizi yazın ve birkaç hafta içinde 15 kilo vermenize yardımcı olacak bir arkadaşınızı seçin.
Günün Videosu
1. Adım
Her gün 500 kalori ile günlük kalori alımınızı azaltın. Bir haftanın sonunda, bu, 3 500 daha az kalori ile sonuçlanır ve yaklaşık bir kilo kilo ile eşit olur.
2. Adım
Günlük kalorinin% 25'ini doldurmak için protein yiyin. Bu, diyetinizi kolaylaştırmak için diyetinizi kolaylaştıracaktır. Aynı zamanda sağlıklı bir protein seçeneği olduğu için diyetinize fasulye, süt ve kuruyemiş de ekleyin. Ayrıca, bol su içirin ve şekerli içeceklerden kaçının.
3. Adım
Kahvaltınızı atlamayın. Kahvaltı, metabolizmanızı hızlandırır ve gün boyunca atıştırmak istemekten sizi alıkoyabilir.
Basamak 4
Her hafta rutininize 150 ila 300 dakika arasında orta derecede kardiyo ekleyin. Bisikletle yüzme, koşu, dans etme veya kürek çekme makinesini kullanma. 16 ila 19 km / saatlik bisiklet, 125 kiloluk bir insanda 360 kalori, 155 kiloluk bir insanda 446 kalor ve 30 dakika içinde 185 kiloluk bir insanda 533 kalori yakacak. Yüzme kucakleri 30 dakika boyunca 300 kaloriyi 125 kiloluk bir insanda, 155 kiloluk bir kişide 372 kalori ve 185 kiloluk bir insanda 444 kalori yakıyor. Saatte 5 mil hızla çalışmak, 125 kiloluk bir insanda 240 kalori, 155 kiloluk bir insanda 298 kalori ve 30 dakikada 185 kiloluk bir kişide 355 kalori yakacak. Dans, 125 kiloluk bir insanda 90 kalori, 155 kiloluk bir kişide 112 kalori ve 30 dakika içinde 185 kiloluk bir insanda 133 kalori yakıyor. Kürek çekme, 125 kiloluk bir insanda 210 kalori, 155 kiloluk bir insanda 260 kalori ve 30 dakika içinde 185 kiloluk bir kişide 311 kalori yakacak.
Adım 5
Haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı yapın. Kuvvet eğitimi kaloriyi yakar ve ayrıca istirahat halindeyken yağdan daha fazla kaloriyi yakalayan kas oluşturur.
6. Adım
Haftalık rutininize devre eğitimi ekleyin. Her bir egzersizi 30 saniye boyunca gerçekleştiren itme, atlama krikosu, step-up, lunj, squat, atlama ipi, trunz ve dudakları. 30 dakikaya ulaşana kadar diziyi tekrarlayın. Devre eğitimi egzersizi haftada iki kez gerçekleştirin. Devre eğitiminin 30 dakikası ile kilo ağırlığınız varsa 240 kalori, 155 kilo ağırlığınız varsa 298 kalori, 185 kilo ağırlığınız ise 355 kalori yakacaktır.
Uyarılar
- Yeni bir kilo verme programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
